{"id":9661,"date":"2026-09-25T07:58:33","date_gmt":"2026-09-25T05:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9661"},"modified":"2026-10-17T21:52:26","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:26","slug":"estensioni-tricipiti-sopra-testa-manubrio-due-mani","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-tricipiti-sopra-testa-manubrio-due-mani\/","title":{"rendered":"Estensioni sopra la testa con manubrio da seduto"},"content":{"rendered":"

Le estensioni sopra la testa con manubrio da seduto sono molto simili agli altri esercizi di isolamento per i tricipiti. Sollevi un peso muovendo i gomiti, di solito da seduto, portando un manubrio verso l\u2019alto da dietro la testa.<\/p>\n

Puoi eseguire facilmente questo esercizio a casa, perch\u00e9 ti basta un manubrio. Puoi anche provare altri esercizi di isolamento per i tricipiti, come le estensioni con manubrio a un braccio<\/a> o i kickback<\/a>. Le estensioni sopra la testa si possono eseguire anche con un bilanciere<\/a> oppure a un braccio al cavo<\/a>.<\/p>\n

Per un ottimo allenamento dei tricipiti, abbina questo esercizio a movimenti per il petto come le distensioni su panca a presa stretta<\/a> o i dip<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per le estensioni sopra la testa con manubrio da seduto \u00e8 importante scegliere l\u2019attrezzo giusto. Evita i manubri con fermi a molla: le molle che bloccano i pesi possono essere troppo deboli e farti cadere in testa i dischi di un lato.<\/p>\n

Non usare nemmeno i manubri regolabili a cambio rapido (con selettore), perch\u00e9 non sono progettati per questo tipo di carico.<\/p>\n

Scegli invece manubri con chiusure a vite o a peso fisso e, prima di portarli sopra la testa, assicurati che possano sostenere il carico, consultando le istruzioni.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio su una panca piana senza schienale oppure su una panca inclinabile con lo schienale sollevato. In quest\u2019ultimo caso, lo schienale deve essere completamente verticale o solo leggermente inclinato all\u2019indietro: stabilizzando la parte alta della schiena, facilita l\u2019esecuzione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension<\/div><\/div>
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