{"id":9663,"date":"2026-09-25T08:11:48","date_gmt":"2026-09-25T06:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=9663"},"modified":"2026-09-25T08:11:48","modified_gmt":"2026-09-25T06:11:48","slug":"estensioni-tricipiti-sopra-testa-manubrio-un-braccio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-tricipiti-sopra-testa-manubrio-un-braccio\/","title":{"rendered":"Estensioni sopra la testa con manubrio a un braccio"},"content":{"rendered":"<p>Le estensioni per tricipiti sopra la testa con manubrio a un braccio sono un esercizio classico per allenare i tricipiti. Ti basta tenere un manubrio e distendere il braccio facendo lavorare il gomito: questo movimento sollecita i tricipiti.<\/p>\n<p>\u00c8 un esercizio perfetto per chi inizia, perch\u00e9 \u00e8 facile da eseguire. Puoi farlo in piedi o da seduto e ti serve soltanto un manubrio. Inoltre, puoi allenarti comodamente a casa.<\/p>\n<p>Per un esercizio simile, prova i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8983\">kickback<\/a> o i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9004\">kickback con elastico<\/a>. In palestra, le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9637\">estensioni dei tricipiti al cavo<\/a> sono un\u2019ottima alternativa. Tutti questi movimenti sono esercizi di isolamento.<\/p>\n<p>Puoi allenare i tricipiti anche con esercizi come i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8546\">dip su panca<\/a>, i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8802\">dip alle parallele<\/a> e le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8824\">distensioni su panca a presa stretta<\/a>, all\u2019interno di un allenamento per tutto il corpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Puoi eseguire l\u2019esercizio in piedi oppure seduto su una panca. Entrambe le modalit\u00e0 sono efficaci se eseguite correttamente. In piedi coinvolgi maggiormente il core, un vantaggio in pi\u00f9. Questa posizione richiede per\u00f2 maggiore concentrazione, quindi da seduto potrebbe essere pi\u00f9 facile.<\/p>\n<p>Per il resto, le possibilit\u00e0 di variazione sono limitate. Basta tenere un manubrio e seguire ogni volta gli stessi passaggi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_gsUck-7M74\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M55S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-08-25T17:19:55Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Check out this great workout gear to get stronger triceps! Workout Strength Training Bar Machine: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3LtWQzC Adjustable Strength Training Bench for Full Body: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3uGh2Yn Dip Stand Station: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3ITvpgX Elbow Brace: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3ITXAN1 Bicep &amp; Tricep Tendonitis Brace Compression Sleeve: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3qOT5No Full Playlist - https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLAE99D5078C75964D - - Like these Arm Workout Tutorials !!! 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And the important thing is, you really want to stretch that muscle, come up, and contract, and squeeze. Now this is good to do standing, because it works your core at the same time, so you really need to have good balance. Again, all the way down, stretch, squeeze. Breathing is very important with this exercise too, as you&#039;re working against gravity you want to breathe out - so as I&#039;m coming up, working against gravity. Phew. Squeeze your tricep. Release, come back down, breathe in. Now you see, bad habits happen with this exercise when guys hit too heavy and they start trying to throw the weight, or they&#039;re so off balance it just looks awkward. Again, you want to pick a weight where you&#039;re comfortable with, and you can perform 10 to 15 reps. with. That&#039;s the goal for hypertrophy, meaning growth of muscle, muscle size. Now once you&#039;re done with your 10 to 15 reps with that arm, you move to the other arm. Again, strong base, strong core; up, squeeze that tricep. Come all the way down; stretch. Again, and it&#039;s good to go through the whole range of motion. You don&#039;t want to just be going through the top, because that won&#039;t work the whole muscle. Come all the way down; stretch that tricep right in here. Come back up; squeeze. Squeeze. And that&#039;s your overhead dumbbell tricep extension.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL__gsUck-7M74\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte__gsUck-7M74\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/_gsUck-7M74\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2F0.jpg\" alt=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Siediti su una panca con un manubrio in mano.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni la schiena dritta, con un leggero arco lombare.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva il manubrio con una presa salda. Distendi il braccio e tieni il palmo rivolto verso l\u2019interno.<\/p>\n<p class=\"num\">Ruota leggermente il gomito verso l\u2019esterno e piegalo, portando il manubrio dietro la testa. Ora sei nella posizione iniziale.<\/p>\n<p class=\"num\">Distendi il braccio a partire dal gomito, senza ruotare ulteriormente quest\u2019ultimo. Mantienilo leggermente piegato e non iperestenderlo. Fermati per un istante, poi riporta il manubrio nella posizione iniziale. Quando hai finito con il primo lato, ripeti con l\u2019altro braccio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Negli esercizi di isolamento per i tricipiti, come le estensioni con manubrio a un braccio, \u00e8 fondamentale non distendere completamente i gomiti. Questo sollecita le articolazioni senza aumentare in modo significativo lo stimolo muscolare. Alla fine dell\u2019estensione, mantieni invece il gomito leggermente piegato.<\/p>\n<p>Assicurati inoltre che il movimento di estensione parta soltanto dal gomito. La spalla non deve muoversi durante l\u2019esercizio.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":9666,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1678],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Estensioni dei tricipiti con manubrio a un braccio","target-muscles":25408,"equipment":[5126],"muscles":[5412],"supporting-muscles":[],"training-type":[],"training-plans":[5499,5505,5503],"alternative_exercises":[6784,9667,7402,9604,9623,7323,9639,9661]},"yoast_head":"<title>Estensioni sopra la testa con manubrio a un braccio - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estensioni sopra la testa con manubrio a un braccio: scopri le varianti da seduto e in piedi a un braccio. 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