{"id":9667,"date":"2026-10-12T21:18:57","date_gmt":"2026-10-12T19:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9667"},"modified":"2026-10-12T21:18:57","modified_gmt":"2026-10-12T19:18:57","slug":"estensioni-tricipiti-sopra-testa-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-tricipiti-sopra-testa-bilanciere\/","title":{"rendered":"Estensioni dei tricipiti sopra la testa con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Le estensioni per tricipiti sopra la testa con bilanciere ti permettono di allenare in modo mirato i tricipiti di entrambe le braccia nello stesso momento. Il movimento \u00e8 molto simile a quello degli altri esercizi di isolamento per i tricipiti: distendi i gomiti per spostare il carico. Pu\u00f2 per\u00f2 essere un po\u2019 pi\u00f9 impegnativo, perch\u00e9 devi stabilizzare attivamente il corpo per eseguirlo in modo fluido.<\/p>\n

Per chi inizia, alternative come le estensioni dei tricipiti con manubrio<\/a>, i kickback<\/a> o le estensioni al cavo<\/a> sono un buon punto di partenza.<\/p>\n

Per allenare i tricipiti in modo mirato ma non in isolamento, prova le distensioni su panca a presa stretta<\/a> o i dip<\/a>. Questi esercizi fanno lavorare i tricipiti insieme al petto e alle spalle.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire le estensioni dei tricipiti con un bilanciere normale oppure con una barra EZ. La barra EZ pu\u00f2 risultare pi\u00f9 comoda per i polsi e offrirti una presa pi\u00f9 sicura. Se non ne hai una a disposizione, per\u00f2, un bilanciere normale va altrettanto bene.<\/p>\n

La presa deve essere leggermente pi\u00f9 stretta della larghezza delle spalle.<\/p>\n

Puoi eseguire l\u2019esercizio da seduto oppure in piedi. La versione in piedi \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 impegnativa perch\u00e9 coinvolge di pi\u00f9 il core. Entrambe sono ugualmente efficaci per i tricipiti. Di seguito viene descritta la variante da seduto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Standing Overhead Tricep Extension with E-Z Curl Bar<\/div><\/div>
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