{"id":9689,"date":"2026-10-17T14:01:29","date_gmt":"2026-10-17T12:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9689"},"modified":"2026-10-17T21:16:30","modified_gmt":"2026-10-17T19:16:30","slug":"pullover-con-manubrio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pullover-con-manubrio\/","title":{"rendered":"Pullover"},"content":{"rendered":"

Il pullover, in inglese chiamato anche overhead pull, \u00e8 un esercizio classico per sviluppare i muscoli del petto e della schiena. Per eseguirlo, ti appoggi sulle scapole e sulla nuca e abbassi un manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia distese.<\/p>\n

Pu\u00f2 essere un esercizio piuttosto impegnativo, quindi \u00e8 pi\u00f9 adatto a chi \u00e8 gi\u00e0 esperto.<\/p>\n

Come alternativa per la schiena, il pulldown a braccia tese<\/a> \u00e8 una buona opzione, perch\u00e9 segue uno schema di movimento simile al pullover. Per il petto puoi considerare le croci<\/a>, che allungano i pettorali con un movimento laterale anzich\u00e9 verso l\u2019alto.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come nelle estensioni dei tricipiti e nella French press con manubri, anche nel pullover \u00e8 fondamentale usare l\u2019attrezzo giusto. Evita i manubri con impugnatura liscia, perch\u00e9 le clip a molla sono generalmente troppo deboli per questo esercizio. Anche i manubri regolabili sono sconsigliati, dato che non sono progettati per sostenere questo carico laterale sui dischi.<\/p>\n

I manubri con chiusure a vite robuste o a peso fisso sono la scelta migliore. Prima di iniziare, per\u00f2, verifica che il manubrio possa sostenere il carico.<\/p>\n

Puoi sdraiarti sulla panca in posizione trasversale oppure nel senso della lunghezza. Entrambe fanno lavorare allo stesso modo i muscoli della schiena e del petto. La posizione trasversale richiede per\u00f2 una maggiore stabilizzazione della parte inferiore del corpo e impegna di pi\u00f9 il core. Poich\u00e9 rende l\u2019esecuzione pi\u00f9 complessa e impegnativa, in genere \u00e8 meglio iniziare sdraiandoti lungo la panca.<\/p>\n

Puoi modificare leggermente la posizione dei gomiti per concentrarti sul petto o sulla schiena. Per il petto, tieni i gomiti piuttosto distesi e paralleli. Per la schiena, ruotali leggermente verso l\u2019esterno e fai scendere il peso pi\u00f9 in basso.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Pullover: Chest or Back Exercise?<\/div><\/div>
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