{"id":9705,"date":"2026-10-17T14:12:23","date_gmt":"2026-10-17T12:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9705"},"modified":"2026-10-17T21:52:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:42","slug":"crunch-inverso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/crunch-inverso\/","title":{"rendered":"Crunch inversi"},"content":{"rendered":"

I crunch inversi allenano soprattutto la parte bassa degli addominali. Rispetto ai crunch “normali”<\/a>, il movimento \u00e8 invertito. Anzich\u00e9 sollevare il busto, muovi la met\u00e0 inferiore del corpo, comprese gambe e bacino: parti sdraiato sulla schiena con le gambe distese e le sollevi dritte verso l\u2019alto, perpendicolari al pavimento.<\/p>\n

Come per i crunch normali, ti basta una superficie sufficientemente morbida, quindi l\u2019esercizio \u00e8 perfetto per allenarti a casa.<\/p>\n

Sebbene i crunch inversi attivino tutta la zona addominale, come gli altri esercizi per gli addominali, il lavoro si concentra in modo evidente sulla parte bassa.<\/p>\n

Altri esercizi per gli addominali bassi sono i sollevamenti delle ginocchia<\/a>, i sollevamenti delle ginocchia in sospensione<\/a> e, per allenarti a casa, le sforbiciate<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esistono molte varianti dei crunch inversi e opinioni diverse su quale sia l\u2019esercizio “vero”. Qui viene descritta una versione in cui sollevi il bacino alla fine del movimento, per concentrare al meglio il lavoro sui muscoli interessati.<\/p>\n

Puoi modificare i crunch inversi soprattutto attraverso la posizione delle gambe. Lavorare con le gambe distese \u00e8 pi\u00f9 impegnativo; se all\u2019inizio fai fatica, piega le ginocchia per rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 facile. Con il tempo, distendi gradualmente le gambe per aumentare lo stimolo muscolare.<\/p>\n

Se durante l\u2019esercizio avverti un sovraccarico nella zona lombare, prova a mettere le mani sotto il bacino anzich\u00e9 premerle a terra lungo i fianchi. In genere questo riduce la pressione sulla parte bassa della schiena.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Reverse Crunch Tutorial. A great way to build your abs<\/div><\/div>
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