{"id":9714,"date":"2026-09-25T07:59:10","date_gmt":"2026-09-25T05:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9714"},"modified":"2026-10-17T21:53:05","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:05","slug":"rematore-inverso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/rematore-inverso\/","title":{"rendered":"Rematore inverso"},"content":{"rendered":"

Come suggerisce il nome, il rematore inverso \u00e8 una versione rovesciata del noto esercizio per la schiena<\/a>. La differenza \u00e8 che non sposti il carico sul bilanciere, ma il tuo corpo: ti appendi a una barra con la schiena rivolta verso il pavimento e sollevi il corpo. Il rematore inverso si esegue al meglio in un power rack o al multipower.<\/p>\n

L\u2019esercizio \u00e8 adatto sia ai principianti sia agli atleti esperti, anche se con obiettivi diversi: chi inizia pu\u00f2 usarlo per stimolare la crescita muscolare della parte alta della schiena, mentre chi \u00e8 pi\u00f9 avanzato pu\u00f2 inserirlo per aggiungere volume di allenamento o per riscaldarsi.<\/p>\n

Oltre alla variante con bilanciere, puoi provare altri esercizi di rematore, come il rematore a un braccio<\/a>, il rematore al cavo<\/a> o il rematore alla macchina<\/a>. Anche le trazioni alla sbarra<\/a> sono un ottimo esercizio a corpo libero per allenare la parte alta della schiena.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire il rematore inverso con i piedi in posizioni diverse:<\/p>\n

    \n
  1. Se tieni i piedi a terra pi\u00f9 vicini al bilanciere e porti la testa ben oltre la barra, il bilanciere arriva alla parte bassa del petto e il lavoro si concentra maggiormente sui dorsali.<\/li>\n
  2. Se allontani i piedi dal bilanciere e tieni la testa quasi sotto la barra, il bilanciere arriva alla parte alta del petto e il lavoro si concentra di pi\u00f9 sul trapezio. In questa variante l\u2019ampiezza del movimento pu\u00f2 ridursi. Non \u00e8 un problema: esegui il movimento soltanto fin dove riesci senza fastidio o dolore.<\/li>\n<\/ol>\n

    Puoi anche variare la difficolt\u00e0 dell\u2019esercizio in base al tuo livello di allenamento.<\/p>\n