{"id":9730,"date":"2026-09-26T11:15:29","date_gmt":"2026-09-26T09:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9730"},"modified":"2026-09-26T11:15:29","modified_gmt":"2026-09-26T09:15:29","slug":"flessioni-estensioni-polso-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/flessioni-estensioni-polso-elastico\/","title":{"rendered":"Estensioni del polso con elastico"},"content":{"rendered":"

Le estensioni del polso con elastico sono un ottimo esercizio per allenare avambracci e polsi a casa. Aiutano a rafforzare la presa nel tempo, un aspetto utile nell\u2019allenamento della forza ed essenziale anche per invecchiare in salute. Il movimento \u00e8 molto simile a quello degli altri curl per gli avambracci: tieni saldamente l\u2019elastico in una mano e fletti ed estendi il polso, isolando i muscoli dell\u2019avambraccio.<\/p>\n

In alternativa all\u2019elastico, puoi eseguire i curl dei polsi al cavo<\/a>, i curl dei polsi con manubri<\/a> e i curl dei polsi con bilanciere a presa prona<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come negli altri curl per gli avambracci, anche con l\u2019elastico puoi alternare presa prona e supina. In genere si consiglia di includere entrambe le varianti nel programma di allenamento.<\/p>\n

Con la presa supina il lavoro si concentra sui flessori, cio\u00e8 i muscoli che piegano il polso. Con la presa prona ti concentri sugli estensori, i muscoli necessari a estenderlo.<\/p>\n

Alternare le due prese ti permette di allenare sia la flessione sia l\u2019estensione del polso.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Wrist Extension Exercise with Resistance Band<\/div><\/div>
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