{"id":9741,"date":"2026-09-25T07:59:47","date_gmt":"2026-09-25T05:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9741"},"modified":"2026-09-25T07:59:47","modified_gmt":"2026-09-25T05:59:47","slug":"curl-dei-polsi-a-martello","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-dei-polsi-a-martello\/","title":{"rendered":"Curl dei polsi a presa neutra"},"content":{"rendered":"

I curl dei polsi a presa neutra sono uno dei tanti esercizi di isolamento per allenare gli avambracci e si distinguono soprattutto per il tipo di presa. Si eseguono con una presa neutra, detta anche a martello, e seguono un movimento simile a quello degli altri curl dei polsi. Durante l\u2019esercizio tieni saldamente i manubri in mano e isoli i muscoli degli avambracci muovendo i polsi.<\/p>\n

I curl dei polsi a presa neutra sono una variante dei classici curl dei polsi con manubri a presa supina<\/a>. Altre varianti sono i curl dei polsi con bilanciere<\/a> oppure quelli a presa prona<\/a>. Se non hai manubri o bilancieri, puoi allenare gli avambracci anche a casa con gli elastici<\/a>.<\/p>\n

Un\u2019altra possibilit\u00e0 sono gli esercizi per i bicipiti e le trazioni con presa prona, che coinvolgono meno i bicipiti e maggiormente gli avambracci.<\/p>\n

Non confondere i curl dei polsi a presa neutra con i curl a martello<\/a>, in cui pieghi il gomito e alleni soprattutto la parte superiore del braccio, senza muovere il polso.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire i curl dei polsi a presa neutra in due modi:<\/p>\n

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  1. Puoi sederti su una panca piana, appoggiare il gomito sulla coscia e allenare un avambraccio alla volta.<\/li>\n
  2. Oppure puoi inginocchiarti davanti alla panca piana e usarla come appoggio per gli avambracci, allenando entrambe le braccia contemporaneamente.<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u2019esecuzione simultanea fa risparmiare tempo, ma richiede una panca piana o un altro supporto imbottito adatto. Allenare un braccio alla volta offre pi\u00f9 flessibilit\u00e0 sotto questo aspetto, ma richiede circa il doppio del tempo per completare una serie. In definitiva, la scelta dipende dalle tue preferenze. Il video tutorial e le istruzioni seguenti mostrano l\u2019esecuzione simultanea.<\/p>\n

    Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
    Hammer Grip Wrist Curls<\/div><\/div>
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