{"id":9751,"date":"2026-10-12T23:59:02","date_gmt":"2026-10-12T21:59:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9751"},"modified":"2026-10-12T23:59:02","modified_gmt":"2026-10-12T21:59:02","slug":"curl-dei-polsi-bilanciere-presa-supina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-dei-polsi-bilanciere-presa-supina\/","title":{"rendered":"Curl dei polsi con bilanciere a presa supina"},"content":{"rendered":"

I curl dei polsi con bilanciere a presa supina sono un ottimo esercizio di isolamento per rafforzare gli avambracci e la presa. Il movimento \u00e8 simile a quello degli altri curl per gli avambracci: pieghi e distendi i polsi per spostare il bilanciere.<\/p>\n

Puoi eseguire i curl dei polsi con presa supina o prona usando un bilanciere<\/a>, oppure con una stazione ai cavi<\/a>, un elastico<\/a> o i manubri<\/a>, anche con la presa a martello<\/a>. A seconda della presa, il lavoro si concentra sui flessori, con quella supina, oppure sugli estensori, con quella prona. L\u2019ideale \u00e8 allenare entrambi i gruppi muscolari in modo equilibrato, inserendo tutte e due le prese nella scheda.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per eseguire l\u2019esercizio puoi appoggiare gli avambracci sulle cosce oppure su una panca. In genere la posizione sulla panca \u00e8 pi\u00f9 stabile: per questo viene descritta qui sotto.<\/p>\n

Come negli altri curl per gli avambracci, puoi variare il tipo di presa. Con il bilanciere puoi usare sia una presa supina sia una prona. Idealmente, dovresti includerle entrambe nell\u2019allenamento, perch\u00e9 fanno lavorare i muscoli in modo diverso. Con la presa supina coinvolgi maggiormente i flessori, mentre con quella prona puoi concentrarti di pi\u00f9 sugli estensori. Trovi una descrizione separata dei curl inversi dei polsi con bilanciere a presa prona<\/a>.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Barbell Wrist Curls: Adding "Muscle and Strength" to your Forearms the OLD SCHOOL Way<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>