{"id":9765,"date":"2026-09-25T07:59:55","date_gmt":"2026-09-25T05:59:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9765"},"modified":"2026-09-25T07:59:55","modified_gmt":"2026-09-25T05:59:55","slug":"estensioni-polsi-bilanciere-presa-prona","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-polsi-bilanciere-presa-prona\/","title":{"rendered":"Curl inversi dei polsi con bilanciere"},"content":{"rendered":"

I curl inversi dei polsi con bilanciere sono un ottimo esercizio per isolare e rafforzare i muscoli degli avambracci. Afferra il bilanciere con una presa prona e muovilo su e gi\u00f9 con i polsi per far lavorare efficacemente gli avambracci. Oltre a questa variante, puoi inserire nella tua routine i curl dei polsi con manubri<\/a>, i curl dei polsi a presa neutra<\/a> e i curl dei polsi con bilanciere a presa supina<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

I curl dei polsi a presa prona sono piuttosto semplici e si possono eseguire in due modi:<\/p>\n

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  1. Appoggia gli avambracci o i gomiti su una panca piana, come mostrato nell\u2019immagine sopra, lasciando il bilanciere oltre il bordo, oppure<\/li>\n
  2. appoggia gli avambracci sulle ginocchia, tenendo il bilanciere davanti alle tibie.<\/li>\n<\/ol>\n

    Scegli la variante con cui ti trovi meglio e che non ti provochi dolore ai polsi. Qui sotto viene spiegata la versione con gli avambracci appoggiati sulle cosce o sulle ginocchia.<\/p>\n

    Per un migliore equilibrio muscolare, inserisci nell\u2019allenamento anche un esercizio di curl dei polsi a presa supina<\/a> per allenare i flessori.<\/p>\n

    Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
    How To: Reverse Seated Wrist Curl<\/div><\/div>
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