{"id":9784,"date":"2026-09-26T11:10:30","date_gmt":"2026-09-26T09:10:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9784"},"modified":"2026-10-17T21:53:22","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:22","slug":"calf-raise-in-piedi-alla-macchina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/calf-raise-in-piedi-alla-macchina\/","title":{"rendered":"Calf raise in piedi alla macchina"},"content":{"rendered":"

Sebbene i calf raise da seduto alla macchina<\/a> siano pi\u00f9 diffusi, anche quelli in piedi alla macchina sono un ottimo esercizio di isolamento per i polpacci. Il movimento consiste nell\u2019estendere e flettere le caviglie, come nelle altre varianti dei calf raise.<\/p>\n

Con le ginocchia distese, il gastrocnemio, il muscolo del polpaccio formato da due capi, lavora in una posizione pi\u00f9 allungata rispetto alla variante da seduto. In uno studio di 12 settimane su 14 adulti non allenati, i calf raise in piedi alla macchina hanno prodotto una crescita maggiore del gastrocnemio rispetto alla variante da seduto, mentre la crescita del soleo \u00e8 stata simile con entrambe.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Se preferisci non usare una macchina, puoi eseguire i calf raise in piedi con bilanciere<\/a>, con un elastico<\/a> oppure anche senza attrezzi<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esistono diverse macchine per il calf raise in piedi, spesso con imbottiture per le spalle e impugnature di forma diversa. Per una corretta esecuzione, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 regolare l\u2019altezza delle imbottiture in modo che il peso poggi interamente sulle spalle.<\/p>\n

Anche gli appoggi per i piedi possono variare. Assicurati di avere un appoggio saldo sugli avampiedi, perch\u00e9 le superfici potrebbero essere arrotondate o in pendenza. A volte l\u2019angolo degli appoggi cambia durante il movimento del peso. Mantieni sempre una posizione stabile, senza rischio di scivolare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Standing Calf Raise Machine O3<\/div><\/div>
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