{"id":9797,"date":"2026-09-26T11:10:42","date_gmt":"2026-09-26T09:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9797"},"modified":"2026-09-26T11:10:42","modified_gmt":"2026-09-26T09:10:42","slug":"calf-raise-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/calf-raise-con-elastico\/","title":{"rendered":"Calf raise con elastico"},"content":{"rendered":"

I calf raise con elastico sono un ottimo esercizio di isolamento per allenare i polpacci a casa. Per eseguirli, ti metti in piedi sopra un elastico e compi il normale movimento dei calf raise mantenendolo in tensione. Sollevi e abbassi il corpo estendendo e flettendo le caviglie.<\/p>\n

Con le ginocchia distese, il gastrocnemio lavora in una posizione pi\u00f9 allungata rispetto al calf raise da seduto. Uno studio sui calf raise alla macchina ha rilevato una crescita maggiore del gastrocnemio con la variante in piedi e una crescita simile del soleo nelle due posizioni. Gli elastici non sono stati studiati.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

In alternativa, puoi eseguire i calf raise anche con i manubri<\/a> o con il bilanciere<\/a>. In palestra, di solito hai anche la possibilit\u00e0 di usare una macchina<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

A seconda del tipo di elastico, puoi variare leggermente l\u2019esercizio, soprattutto nella posizione delle braccia. Con gli elastici corti dotati di maniglie, tieni le braccia distese lungo i fianchi. Con le bande elastiche terapeutiche pi\u00f9 lunghe, tieni le estremit\u00e0 accanto alle spalle, con le braccia piegate.<\/p>\n

Puoi anche cambiare il punto in cui l\u2019elastico passa sotto i piedi, modificando lo stimolo muscolare. Se lo blocchi sotto le punte e lo mantieni fermo in ogni fase del movimento, l\u2019estensione delle caviglie diventa pi\u00f9 impegnativa. Se invece lo posizioni pi\u00f9 vicino ai talloni, l\u2019elastico pu\u00f2 muoversi insieme a te, offrendo un carico relativamente uniforme per tutta l\u2019esecuzione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching<\/div><\/div>
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