{"id":9817,"date":"2026-09-25T08:11:52","date_gmt":"2026-09-25T06:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9817"},"modified":"2026-10-17T21:18:31","modified_gmt":"2026-10-17T19:18:31","slug":"calf-raise-da-seduto-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/calf-raise-da-seduto-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Calf raise da seduto con bilanciere"},"content":{"rendered":"

I calf raise da seduto con bilanciere sono un\u2019ottima alternativa alla variante alla macchina<\/a>. Il movimento di base rimane lo stesso: da seduto, sposti il peso appoggiato sulle cosce sollevando e abbassando i talloni.<\/p>\n

Questo esercizio torna utile al posto della macchina soprattutto quando ti alleni nella tua palestra di casa o quando in palestra la trovi occupata.<\/p>\n

Altre possibilit\u00e0 sono i calf raise in piedi con bilanciere<\/a>, i calf raise da seduto con manubri<\/a> o i meno diffusi donkey calf raise<\/a>. Puoi eseguire i calf raise anche senza attrezzi<\/a>, una soluzione utile per allenarti con pi\u00f9 volume.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi appoggiare il bilanciere direttamente sulle cosce, ma con il tempo o con carichi pi\u00f9 pesanti potrebbe risultare scomodo. Un\u2019imbottitura per bilanciere o un asciugamano avvolto attorno alla barra possono aiutare a ridurre il fastidio.<\/p>\n

Posiziona il bilanciere sulle cosce, appena sopra le ginocchia, evitando di appoggiarlo direttamente su di esse. Mentre lo sistemi, tienilo fermo con le mani per evitare che rotoli in avanti oltre le ginocchia.<\/p>\n

Invece di appoggiare i piedi a terra, come nei calf raise da seduto con manubri, puoi mettere gli avampiedi su un disco. Questo aumenta l\u2019ampiezza del movimento e lo stimolo muscolare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises<\/div><\/div>
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