{"id":9819,"date":"2026-10-12T21:20:21","date_gmt":"2026-10-12T19:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9819"},"modified":"2026-10-17T21:18:48","modified_gmt":"2026-10-17T19:18:48","slug":"calf-raise-in-piedi-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/calf-raise-in-piedi-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Calf raise in piedi con bilanciere"},"content":{"rendered":"

I calf raise in piedi con bilanciere seguono lo stesso movimento dei calf raise in piedi alla macchina<\/a>: il peso appoggiato su schiena, trapezi e spalle si sposta su e gi\u00f9 quando sollevi e abbassi i talloni.<\/p>\n

Con il bilanciere, per\u00f2, l\u2019esercizio \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 impegnativo che alla macchina. Con i pesi liberi devi mantenere attivamente il corpo in tensione e avere un equilibrio migliore nella posizione di estensione.<\/p>\n

Come alternative, puoi eseguire i calf raise da seduto alla macchina<\/a>, i calf raise da seduto con bilanciere<\/a> o i calf raise da seduto con manubri<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per eseguire i calf raise in piedi con bilanciere puoi tenere la barra sui trapezi, come negli squat, oppure davanti alle anche, come negli stacchi. Tenerla davanti al corpo sposta per\u00f2 il peso sugli avampiedi. Se la tieni sui trapezi, il carico si trova lungo l\u2019asse centrale del corpo, direttamente al centro dei piedi o sui talloni. Questo offre uno stimolo migliore ai muscoli interessati e una stabilizzazione pi\u00f9 naturale. Perci\u00f2 di seguito viene descritta questa variante.<\/p>\n

Per evitare il fastidio causato dal bilanciere sui trapezi, avvolgi un asciugamano attorno al centro della barra oppure usa un\u2019imbottitura per bilanciere.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Standing Barbell Calf Raise with Squat Hold<\/div><\/div>
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