{"id":9838,"date":"2026-09-22T06:34:34","date_gmt":"2026-09-22T04:34:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9838"},"modified":"2026-10-17T21:19:10","modified_gmt":"2026-10-17T19:19:10","slug":"calf-raise-a-corpo-libero","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/calf-raise-a-corpo-libero\/","title":{"rendered":"Calf raise a corpo libero"},"content":{"rendered":"

Puoi eseguire i calf raise senza attrezzi praticamente ovunque. Ti serve soltanto un rialzo stabile, come un gradino. Il movimento \u00e8 simile a quello delle altre varianti: parti in piedi con il busto eretto, poi solleva e abbassa i talloni per far salire e scendere il corpo. L\u2019esercizio isola e allena i muscoli della parte inferiore delle gambe.<\/p>\n

In alternativa ai calf raise senza attrezzi, puoi provare i calf raise con elastico<\/a> o i calf raise da seduto alla macchina<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come accennato, ti serve un rialzo sul quale puoi stare in piedi in sicurezza. Un gradino \u00e8 probabilmente la scelta migliore. Se a casa usi uno sgabello o una sedia, assicurati che non possa ribaltarsi.<\/p>\n

Per aggiungere peso e rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 impegnativo, ti basta tenere dei manubri ai lati delle anche.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Elevated Calf Raises<\/div><\/div>
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