{"id":9847,"date":"2026-09-26T11:07:27","date_gmt":"2026-09-26T09:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9847"},"modified":"2026-09-26T11:07:27","modified_gmt":"2026-09-26T09:07:27","slug":"zercher-squat","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/zercher-squat\/","title":{"rendered":"Zercher squat"},"content":{"rendered":"

Lo Zercher squat \u00e8 un ottimo esercizio multiarticolare per gambe e core. A differenza degli squat tradizionali con bilanciere<\/a>, il peso non poggia sulle spalle, ma nell\u2019incavo dei gomiti davanti al corpo. Il movimento \u00e8 molto simile: sostieni il carico nell\u2019incavo dei gomiti, scendi in accosciata e poi ti rialzi.<\/p>\n

Un vantaggio importante dello Zercher squat \u00e8 il minore carico sulla zona lombare. Se fai fatica a sostenere un bilanciere pesante sulle spalle, prova lo Zercher squat come alternativa. La posizione delle braccia pu\u00f2 limitare il peso che riesci a sostenere comodamente: scegli quindi un carico adatto a questa variante, senza riprendere automaticamente quello dello squat con bilanciere sulle spalle.<\/p>\n

Non confondere lo Zercher squat con il front squat<\/a>, nel quale il bilanciere si trova anch\u2019esso davanti al corpo, ma poggia sulla parte anteriore delle spalle.<\/p>\n

Per allenare le cosce puoi scegliere anche gli squat tradizionali, i front squat, gli squat con manubri<\/a> oppure la leg press<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Anche per lo Zercher squat \u00e8 preferibile usare un power rack. Regola i supporti appena sotto l\u2019altezza dei gomiti, cos\u00ec puoi staccare facilmente il carico. Posiziona le barre di sicurezza ben pi\u00f9 in basso, per poter lasciare cadere il peso se necessario.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform Zercher Squats - Leg Squat Exercise<\/div><\/div>
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