{"id":9853,"date":"2026-10-12T21:20:31","date_gmt":"2026-10-12T19:20:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9853"},"modified":"2026-10-17T21:19:56","modified_gmt":"2026-10-17T19:19:56","slug":"distensioni-su-panca-al-multipower","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-su-panca-al-multipower\/","title":{"rendered":"Distensioni su panca piana al multipower"},"content":{"rendered":"

Le distensioni su panca piana al multipower si eseguono con una barra guidata sopra una panca piana. Abbassi la barra verso il petto e la spingi di nuovo verso l\u2019alto, allenando i pettorali, la parte anteriore delle spalle e i tricipiti. Le guide impongono alla barra una traiettoria fissa, per cui la posizione della panca \u00e8 particolarmente importante.<\/p>\n

Le distensioni su panca piana con manubri<\/a> permettono alle mani di muoversi indipendentemente l\u2019una dall\u2019altra. Le distensioni su panca piana con bilanciere<\/a> usano una barra libera, che pu\u00f2 seguire una traiettoria diversa durante la spinta. L\u2019uso di una panca inclinata o declinata richiede una preparazione diversa.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Poich\u00e9 la barra non pu\u00f2 seguire la tua traiettoria naturale, dovrai adattare la posizione della panca alla macchina. Una prova con poco peso ti aiuta a trovare la traiettoria di spinta prima di caricare la barra.<\/p>\n

Regola una panca inclinabile in posizione completamente orizzontale e verifica che lo schienale sia bloccato. Centrala sotto la barra, poi prova la posizione con un carico leggero. Devi riuscire ad abbassare la barra verso la zona medio-bassa del petto senza protenderti in avanti o staccare le spalle dalla panca. Se la macchina ha guide inclinate, rispetta l\u2019orientamento previsto dal produttore e controlla l\u2019intera traiettoria prima di aggiungere peso.<\/p>\n

Scegli un\u2019altezza di aggancio che ti permetta di sollevare leggermente la barra e ruotarla per liberare i ganci, mantenendo le spalle appoggiate. Esercitati a sganciare e riagganciare la barra con un carico leggero, compresa la rotazione richiesta dalla tua macchina. Devi poterla bloccare di nuovo dalla posizione di spinta senza perdere la presa n\u00e9 staccare le spalle dalla panca.<\/p>\n

Regola entrambi i fermi di sicurezza alla stessa altezza, appena sotto il punto pi\u00f9 basso del movimento che hai scelto. Verifica che lascino abbastanza spazio per il corpo nel caso in cui tu non riesca a completare una ripetizione. Se le regolazioni disponibili non offrono questo spazio, modifica la sistemazione prima di caricare la barra.<\/p>\n

Posiziona le mani in modo simmetrico sul bilanciere, aiutandoti con i segni di riferimento sulla barra, se ci sono. Nel punto pi\u00f9 basso della distensione, i polsi devono trovarsi all\u2019incirca sopra i gomiti. Mantieni i piedi ben saldi, la parte alta della schiena in appoggio e i glutei sulla panca sia durante la discesa sia durante la spinta.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Bench Press<\/div><\/div>
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