{"id":9878,"date":"2026-09-25T06:40:31","date_gmt":"2026-09-25T04:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9878"},"modified":"2026-09-25T06:40:31","modified_gmt":"2026-09-25T04:40:31","slug":"spiderman-plank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/spiderman-plank\/","title":{"rendered":"Plank Spiderman"},"content":{"rendered":"

Il plank Spiderman aggiunge al plank sugli avambracci un movimento del ginocchio verso l\u2019esterno. Porti un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, riporti il piede indietro e ripeti con l\u2019altra gamba. Gli addominali aiutano a stabilizzare il tronco mentre i muscoli dell\u2019anca muovono la gamba.<\/p>\n

Inizia con un plank frontale<\/a> se sollevare un piede ti fa abbassare il bacino. Nei mountain climber con elastico<\/a>, il corpo \u00e8 sostenuto dalle mani e le ginocchia avanzano contro la resistenza di un elastico. La versione Spiderman richiede spazio ai lati, perch\u00e9 il ginocchio passa all\u2019esterno del corpo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il ginocchio in movimento \u00e8 solo una parte della difficolt\u00e0: devi anche mantenere stabile il plank. Un movimento pi\u00f9 piccolo del ginocchio ti aiuta mentre impari a sostenerti su tre appoggi.<\/p>\n

Posiziona i gomiti sotto le spalle e appoggia gli avambracci a terra. Distendi le gambe e sostieniti sulle punte dei piedi, mantenendo spalle, bacino e caviglie all\u2019incirca in linea. Guarda verso il basso, con la testa allineata alla schiena, e respira normalmente.<\/p>\n

Solleva un piede, piega il ginocchio e guidalo verso l\u2019esterno e in avanti, in direzione del gomito dello stesso lato. Lascia abbastanza spazio lateralmente per far passare il ginocchio. Tieni il piede in movimento vicino al pavimento e l\u2019altra gamba distesa dietro di te, con la punta ben appoggiata.<\/p>\n

Il ginocchio non deve necessariamente toccare il gomito. Fermati prima che il bacino ruoti o si abbassi, poi distendi di nuovo la gamba all\u2019indietro e appoggia la punta del piede a terra.<\/p>\n

Se il movimento della gamba ti \u00e8 poco familiare, provalo prima in appoggio su mani e ginocchia. Porta un ginocchio piegato verso l\u2019esterno e poi riportalo indietro; non \u00e8 necessario raggiungere il gomito. Per l\u2019esercizio completo, usa il plank sugli avambracci descritto sopra. Appoggia le ginocchia e ricomincia se non riesci a sostenere il bacino mentre muovi la gamba.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Spiderman Plank | Abs Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>