{"id":9887,"date":"2026-09-25T08:01:17","date_gmt":"2026-09-25T06:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9887"},"modified":"2026-09-25T08:01:17","modified_gmt":"2026-09-25T06:01:17","slug":"curl-con-arm-blaster","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-con-arm-blaster\/","title":{"rendered":"Curl con arm blaster"},"content":{"rendered":"

I curl con arm blaster abbinano il classico curl all\u2019arm blaster, un semplice supporto curvo. Lo indossi davanti al busto e la parte posteriore delle braccia vi poggia mentre esegui curl con manubri o bilanciere. Aiuta a mantenere ferme le braccia, ma postura e peso restano sotto il tuo controllo.<\/p>\n

Il movimento dei gomiti \u00e8 quello che conosci dai curl per bicipiti<\/a>. Se preferisci un\u2019imbottitura fissa su una macchina anzich\u00e9 un supporto da indossare, i curl Scott<\/a> sono un\u2019altra variante di curl con appoggio.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il supporto d\u00e0 un riferimento alla parte alta delle braccia, ma non tiene fermo tutto il corpo al posto tuo. Se \u00e8 regolato bene, puoi concentrarti sul curl.<\/p>\n

Indossa e regola l\u2019arm blaster prima di prendere i pesi, seguendo le istruzioni del tuo modello. Deve poggiare comodamente contro la parte alta dell\u2019addome, con la parte posteriore delle braccia sulle zone imbottite. Se \u00e8 troppo alto, pu\u00f2 comprimere le ascelle; se \u00e8 troppo basso, potrebbe non sostenere pi\u00f9 le braccia.<\/p>\n

Prova un curl senza pesi per controllare la regolazione. La cinghia deve rimanere piatta e il supporto centrato, con entrambe le braccia appoggiate in modo uniforme. Assicurati che le imbottiture non ostacolino gli avambracci quando pieghi i gomiti. Regola la cinghia se un lato si trova pi\u00f9 in alto dell\u2019altro.<\/p>\n

Inizia con manubri pi\u00f9 leggeri di quelli che usi normalmente per i curl in piedi. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia e solleva i pesi soltanto fin dove riesci senza staccarla dalle imbottiture. Lascia abbastanza spazio tra i manubri perch\u00e9 ogni mano possa muoversi comodamente.<\/p>\n

Abbassa lentamente i pesi e distendi i gomiti entro la loro escursione naturale; non forzarli all\u2019indietro e non rimbalzare contro il supporto. Continua a respirare e mantieni il busto eretto. L\u2019arm blaster dovrebbe rimanere fermo da solo, quindi non serve spingere la pancia contro di esso o abbassare il mento verso il petto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to: Arm Blaster Curl<\/div><\/div>
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