{"id":9898,"date":"2026-10-16T19:56:36","date_gmt":"2026-10-16T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9898"},"modified":"2026-10-17T21:20:13","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:13","slug":"glute-bridge-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/glute-bridge-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Ponte per glutei con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Nel ponte per glutei con bilanciere, appoggi una barra imbottita sul bacino, poi lo sollevi e lo abbassi mantenendo la parte alta della schiena a terra. I glutei e i muscoli posteriori della coscia eseguono il sollevamento, mentre i muscoli del tronco aiutano a mantenerti stabile.<\/p>\n

Nell\u2019hip thrust<\/a>, le spalle poggiano su una panca. Nel ponte per glutei rimangono a terra, quindi non devi sistemare una panca dietro di te. Scegli una barra e un carico che riesci a portare in posizione e a muovere in modo fluido per tutto l\u2019esercizio.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il pavimento sostiene la parte alta della schiena, cos\u00ec puoi concentrarti sul sollevamento del bacino. Anche portare la barra in posizione e toglierla fa parte della preparazione.<\/p>\n

Carica il bilanciere in modo uniforme, blocca i dischi e sistema un\u2019imbottitura adatta lungo la piega delle anche. Se i dischi lasciano abbastanza spazio, siediti dietro la barra e falla rotolare sopra le gambe fino alla posizione corretta. Dischi pi\u00f9 piccoli o un bilanciere precaricato potrebbero non lasciare spazio sufficiente. Se la barra non passa sopra le gambe, usa dischi bumper di diametro standard, con un peso che riesci a controllare, e verifica di nuovo lo spazio disponibile. Non trascinare il bilanciere sul corpo.<\/p>\n

Controlla in quale momento i dischi toccano il pavimento. Quelli grandi possono appoggiarsi quando il bacino \u00e8 ancora leggermente sollevato: non forzarlo pi\u00f9 in basso contro la barra.<\/p>\n

Sdraiati e appoggia saldamente i piedi all\u2019incirca alla larghezza dei fianchi, con le tibie quasi verticali nel punto pi\u00f9 alto del ponte. Tieni fermo il bilanciere con entrambe le mani. Spingi con i piedi e solleva il bacino finch\u00e9 spalle, anche e ginocchia sono all\u2019incirca in linea. Mantieni gli addominali attivi e fermati prima di iniziare a inarcare la zona lombare.<\/p>\n

La testa e la parte alta della schiena rimangono a terra. Spingi con i piedi, non con la parte posteriore della testa. Le mani impediscono al bilanciere di rotolare, ma non lo sollevano. Alla fine della serie, abbassa lentamente la barra e il bacino, lascia che il peso si appoggi stabilmente e solo dopo allontana il bilanciere.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A Barbell Glute Bridge<\/div><\/div>
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