{"id":9958,"date":"2026-10-01T04:57:39","date_gmt":"2026-10-01T02:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9958"},"modified":"2026-10-01T04:57:39","modified_gmt":"2026-10-01T02:57:39","slug":"alzate-frontali-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-frontali-con-elastico\/","title":{"rendered":"Alzate frontali con elastico"},"content":{"rendered":"

Le alzate frontali con elastico allenano la parte anteriore delle spalle. Ti metti in piedi sulla parte centrale dell\u2019elastico e sollevi entrambe le braccia davanti a te, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Anche un elastico leggero pu\u00f2 risultare impegnativo con le braccia cos\u00ec lontane dal corpo, soprattutto quando si allunga vicino al punto pi\u00f9 alto.<\/p>\n

Il movimento \u00e8 lo stesso delle normali alzate frontali<\/a>, con l\u2019elastico al posto dei pesi. Per sollevare le braccia lateralmente, prova le alzate laterali con elastico<\/a>. Entrambe sono soluzioni semplici per allenarti a casa con un elastico.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Di solito l\u2019elastico oppone pi\u00f9 resistenza mentre le mani salgono.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Scegli la resistenza in base a come controlli il movimento vicino all\u2019altezza delle spalle, non solo a quanto ti sembrano facili i primi centimetri.<\/p>\n

Posiziona l\u2019elastico sotto la parte centrale di entrambe le scarpe e afferrane i lati lasciando una lunghezza simile di elastico da ciascuna parte. Mantieni il busto eretto, i piedi completamente appoggiati e le ginocchia leggermente piegate. Conserva la stessa posizione delle ginocchia per tutta l\u2019alzata.<\/p>\n

Con i gomiti leggermente piegati, solleva le braccia in avanti fino a circa l\u2019altezza delle spalle. Ogni mano rimane davanti alla rispettiva spalla e i lati dell\u2019elastico restano separati, senza incrociarsi. Mantieni i polsi allineati agli avambracci e afferra saldamente le impugnature.<\/p>\n

Riduci l\u2019ampiezza se non riesci ad arrivare all\u2019altezza delle spalle senza inclinarti all\u2019indietro o alzare il mento. Non \u00e8 necessario che le mani raggiungano l\u2019altezza del naso. Abbassale lentamente verso le cosce, mantenendo all\u2019incirca la stessa flessione dei gomiti e opponendo resistenza alla trazione dell\u2019elastico.<\/p>\n

Se non sei sicuro della traiettoria, provala prima senza resistenza. Poi scegli un elastico che ti permetta di ripeterla con i piedi saldi e il busto fermo. Per regolare la lunghezza dell\u2019elastico o sostituirlo, rilascia prima la tensione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Resistance Bands Leg Exercise: Shoulder Front Raise<\/div><\/div>
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