{"id":9963,"date":"2026-09-26T06:02:34","date_gmt":"2026-09-26T04:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9963"},"modified":"2026-09-26T06:02:34","modified_gmt":"2026-09-26T04:02:34","slug":"croci-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-con-elastico\/","title":{"rendered":"Croci con elastico"},"content":{"rendered":"

Con un elastico e un punto di ancoraggio stabile puoi eseguire le popolari croci per il petto. Ti metti in piedi dando le spalle al punto di fissaggio e muovi le mani lungo un ampio arco, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Il movimento allena il petto con l\u2019aiuto della parte anteriore delle spalle.<\/p>\n

Per una versione con pesi, prova le croci con manubri<\/a> su panca. Nelle distensioni per il petto con elastico<\/a>, pieghi e distendi i gomiti mentre spingi le mani in avanti. Nelle croci, invece, mantieni all\u2019incirca la stessa flessione dei gomiti per tutto il movimento.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019elastico ti tira indietro quando apri le braccia. Una posizione stabile ti permette di concentrarti sulla chiusura senza aiutarti inclinando il busto in avanti.<\/p>\n

Fissa saldamente l\u2019elastico all\u2019incirca all\u2019altezza del petto e controlla che non sia danneggiato. Mantieni i due lati pi\u00f9 o meno della stessa lunghezza e posizionati al centro davanti al punto di fissaggio. Avanza finch\u00e9, con le braccia aperte, senti una leggera tensione. Tenere un piede davanti all\u2019altro pu\u00f2 aiutarti a rimanere stabile contro la trazione all\u2019indietro.<\/p>\n

Avvicina le mani all\u2019altezza del petto, mantenendo una leggera flessione costante dei gomiti. Non serve incrociare le mani molto oltre il punto in cui si incontrano. Mantieni i polsi in linea con gli avambracci per tutto il movimento.<\/p>\n

Apri lentamente le braccia e fermati prima che l\u2019elastico trascini la parte superiore delle braccia molto dietro il corpo. Quando scegli la distanza dal punto di fissaggio, controlla sia l\u2019apertura sia la chiusura. Devi riuscire a completare le croci senza fare un passo avanti o distendere i gomiti per superare l\u2019ultima parte del movimento con una spinta.<\/p>\n

Se una mano arriva sempre prima o sale pi\u00f9 dell\u2019altra, fermati e controlla la tua posizione e la lunghezza dei due lati dell\u2019elastico. Un elastico pi\u00f9 leggero pu\u00f2 aiutarti a muovere entrambe le braccia in modo uniforme. Un punto di fissaggio basso produce una traiettoria diversa, diretta verso l\u2019alto; nella versione descritta qui, il punto di ancoraggio \u00e8 all\u2019altezza del petto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Band Chest Fly<\/div><\/div>
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