{"id":9973,"date":"2026-09-30T08:39:46","date_gmt":"2026-09-30T06:39:46","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9973"},"modified":"2026-09-30T08:39:46","modified_gmt":"2026-09-30T06:39:46","slug":"sit-up-con-distensioni-del-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sit-up-con-distensioni-del-bilanciere\/","title":{"rendered":"Sit-up con distensione del bilanciere sopra la testa"},"content":{"rendered":"

Il sit-up con bilanciere mostrato qui combina un sit-up su panca declinata con una distensione sopra la testa. Parti con la barra vicino al petto, poi sollevi il busto e distendi le braccia per portarla sopra le spalle. Gli addominali e i flessori dell\u2019anca sollevano il busto, mentre le spalle e i tricipiti aiutano a spingere la barra.<\/p>\n

Esercitati con i sit-up su panca declinata<\/a> prima di aggiungere peso. I sit-up a braccia distese<\/a> ti permettono di esercitarti con le braccia sopra la testa senza tenere una barra. Per combinare sit-up e distensione, inizia con una barra tecnica leggera che riesci a controllare in entrambi i movimenti.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Qui esegui un sit-up con una barra tenuta in alto: prenderla e riporla richiede attenzione quanto la ripetizione. Una prova con una barra leggera ti aiuta a imparare la sequenza.<\/p>\n

Usa una panca declinata stabile, con supporti sicuri per le gambe e abbastanza spazio sopra la testa. Inizia con una lieve inclinazione, blocca le gambe negli appositi supporti e organizza il modo in cui riceverai e restituirai il bilanciere. Un rack adatto o una persona che ti assiste devono permetterti di farlo senza allungarti dietro di te mentre sei reclinato. Blocca gli eventuali dischi aggiunti con i fermadischi e verifica che non tocchino la panca.<\/p>\n

Tieni la barra vicino alla parte alta del petto con una presa prona chiusa, leggermente pi\u00f9 larga delle spalle. Espira e solleva il busto flettendolo, mentre spingi la barra sopra la testa. Mantieni i polsi in linea con gli avambracci e distendi entrambi i gomiti insieme, cos\u00ec che il bilanciere rimanga orizzontale.<\/p>\n

Nel punto pi\u00f9 alto, il busto si trova sotto la barra e il peso sopra le spalle. Non inclinarti molto all\u2019indietro soltanto per far sembrare verticali le braccia. Se non riesci a trovare questa posizione con una barra leggera, esercitati separatamente a tenere la barra sopra la testa prima di combinare il movimento con il sit-up.<\/p>\n

Fai una breve pausa, riporta la barra verso il petto e abbassa il busto sulla panca con controllo. Una variante simile mantiene le braccia distese per tutto il sit-up, ma l\u2019esercizio illustrato comprende una distensione. Se il sit-up o il movimento della barra diventano instabili, fermati e restituisci la barra all\u2019assistente oppure appoggiala sul rack, come previsto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Barbell Press Sit up<\/div><\/div>
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