{"id":9985,"date":"2026-10-12T21:23:05","date_gmt":"2026-10-12T19:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=9985"},"modified":"2026-10-12T21:23:05","modified_gmt":"2026-10-12T19:23:05","slug":"alzate-frontali-al-cavo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-frontali-al-cavo\/","title":{"rendered":"Alzate frontali al cavo"},"content":{"rendered":"

Nelle alzate frontali al cavo sollevi una barra corta davanti al corpo per allenare la parte anteriore delle spalle. Ti metti in piedi dando le spalle a una carrucola bassa, con il cavo che passa tra le gambe. Le spalle portano le braccia in avanti, mentre i gomiti rimangono leggermente piegati.<\/p>\n

Se preferisci un peso separato in ogni mano, prova le alzate frontali con manubri<\/a>. Le alzate frontali con elastico<\/a> usano invece un elastico bloccato sotto i piedi. Per la versione al cavo ti serve spazio sufficiente tra le gambe perch\u00e9 il cavo possa muoversi liberamente.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il cavo basso determina la direzione della trazione, ma sono le spalle a guidare la salita. Mettiti a una distanza che lasci spazio al cavo senza che il busto venga trascinato fuori posizione.<\/p>\n

Collega una barra corta alla carrucola bassa e inizia con un carico leggero. Posizionati al centro davanti alla carrucola, dandole le spalle, in modo che il cavo passi tra le gambe e arrivi al centro della barra. Avanza finch\u00e9 il cavo \u00e8 teso, tenendo comodamente la barra davanti alle cosce.<\/p>\n

Posiziona le mani in modo simmetrico ai lati dell\u2019attacco centrale. La presa deve lasciare spazio sufficiente per mantenere i polsi allineati agli avambracci. Tieni i piedi abbastanza distanti perch\u00e9 il cavo passi senza toccarli, con entrambe le piante ben appoggiate a terra.<\/p>\n

Solleva la barra in modo fluido fino a circa l\u2019altezza delle spalle, mantenendo il busto eretto. Conserva una leggera flessione costante dei gomiti e tieni la barra orizzontale. Abbassala lungo la stessa traiettoria, lasciando un po\u2019 di spazio davanti alle cosce per non urtarle.<\/p>\n

Se non ti posizioni al centro, il cavo tira in diagonale e pu\u00f2 farti ruotare il corpo. Controlla la posizione prima di aggiungere peso. Al termine della serie, abbassa la barra e arretra verso la carrucola finch\u00e9 il pacco pesi torna a riposo. Scavalca il cavo allentato prima di girarti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lateral Raise<\/div><\/div>
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