Muita gente conhece a barra de muscula\u00e7\u00e3o pelo supino, um dos exerc\u00edcios mais associados a esse equipamento. Na academia, voc\u00ea costuma encontr\u00e1-la perto do banco de supino; no aparelho Smith, h\u00e1 uma barra guiada, diferente da barra livre. Mas voc\u00ea sabia que pode usar a barra em muitos outros exerc\u00edcios? Ela \u00e9 bastante vers\u00e1til para movimentos b\u00e1sicos e compostos e pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para treinar em casa.<\/p>\n
Uma diferen\u00e7a entre as barras est\u00e1 no di\u00e2metro das pontas onde voc\u00ea coloca as anilhas. Aqui, vamos comparar os modelos de 30 mm e 50 mm, embora existam outros tamanhos. Esse di\u00e2metro n\u00e3o \u00e9 necessariamente igual ao da \u00e1rea de pegada. Entre as barras de 30 mm, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es econ\u00f4micas para uso em casa.<\/p>\n
As barras com pontas de 50 mm t\u00eam extremidades mais grossas e s\u00e3o conhecidas como barras ol\u00edmpicas. Esse formato \u00e9 usado nas barras de competi\u00e7\u00e3o da Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Levantamento de Peso (IWF) e aparece bastante nas academias. Por\u00e9m, ter pontas de 50 mm n\u00e3o significa que a barra seja certificada para competir.<\/p>\n
O pre\u00e7o pode ser uma vantagem das barras de 30 mm, dependendo do modelo que voc\u00ea compara. H\u00e1 vers\u00f5es de comprimentos diferentes, por exemplo, de 160 cm a 220 cm. Uma barra mais curta pode ajudar quando o espa\u00e7o em casa \u00e9 limitado, mas confira se o comprimento da parte central da barra \u00e9 compat\u00edvel com a dist\u00e2ncia entre os suportes que voc\u00ea pretende usar.<\/p>\n
Algumas barras de 30 mm tamb\u00e9m s\u00e3o mais leves que uma barra ol\u00edmpica de 20 kg. J\u00e1 a carga m\u00e1xima varia bastante, e modelos mais simples podem ter uma capacidade menor. Se voc\u00ea aumentar as cargas com o tempo, pode acabar precisando de outra barra. Ao trocar para uma de 50 mm, as anilhas com furos de 30 mm n\u00e3o servir\u00e3o nas pontas mais grossas.<\/p>\n
Tamb\u00e9m existem barras de 30 mm feitas para cargas elevadas. A ATX High Tensile PRO BAR, por exemplo, suporta at\u00e9 700 kg segundo o fabricante. Uma barra com capacidade de 200 kg pode atender \u00e0s suas necessidades se as cargas usadas ficarem dentro desse limite e as condi\u00e7\u00f5es de uso previstas forem respeitadas. Por isso, confira a especifica\u00e7\u00e3o do modelo em vez de escolher apenas pelo di\u00e2metro.<\/p>\n
Em um modelo com pontas fixas, elas n\u00e3o giram de forma independente da \u00e1rea de pegada. Leve essa caracter\u00edstica em conta se os movimentos que voc\u00ea pretende fazer exigirem esse giro. A constru\u00e7\u00e3o das pontas varia entre modelos, ent\u00e3o vale conferir como a barra escolhida funciona.<\/p>\n
A barra ol\u00edmpica masculina de competi\u00e7\u00e3o mede 220 cm e pesa 20 kg. Esse tamanho pode atrapalhar se voc\u00ea tiver pouco espa\u00e7o, e o pr\u00f3prio peso da barra pode dificultar o in\u00edcio de alguns exerc\u00edcios. Mas essas medidas n\u00e3o valem para todas as barras de 50 mm: a feminina de competi\u00e7\u00e3o mede 201 cm e pesa 15 kg, e h\u00e1 modelos de treino mais curtos ou leves.<\/p>\n
As pontas costumam girar sobre buchas ou rolamentos, conforme o modelo, permitindo que as anilhas rodem em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1rea de pegada. Nem todas usam rolamentos de esferas. As anilhas tamb\u00e9m variam em material, espessura e encaixe: o formato de 50 mm n\u00e3o garante revestimento de borracha nem aus\u00eancia de folga. Confira a compatibilidade entre barra, anilhas e presilhas.<\/p>\n
Uma barra desse formato com boa capacidade de carga pode acompanhar sua progress\u00e3o por mais tempo, mas isso depende do modelo e do uso. O custo do conjunto tamb\u00e9m varia conforme a barra, o material e a quantidade de anilhas. Ao comparar op\u00e7\u00f5es, confira o peso total e se o kit inclui outros acess\u00f3rios, como halteres ou uma barra W.<\/p>\n
N\u00e3o existe uma escolha que sirva para todo mundo, pois os dois formatos t\u00eam vantagens e desvantagens. Se o or\u00e7amento e o espa\u00e7o permitirem, uma barra de 50 mm adequada aos exerc\u00edcios que voc\u00ea faz pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se o or\u00e7amento estiver mais apertado ou o espa\u00e7o for pequeno, uma barra de 30 mm pode fazer mais sentido. Escolha uma com capacidade suficiente para as cargas atuais e as que pretende usar, al\u00e9m de dimens\u00f5es compat\u00edveis com seus suportes. Considere suas necessidades para evitar uma troca de equipamento antes do esperado.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":4952,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"uma barra de muscula\u00e7\u00e3o","equipment":[],"post_type":"equipment"},"yoast_head":"