{"id":4985,"date":"2026-10-17T13:57:21","date_gmt":"2026-10-17T11:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=4985"},"modified":"2026-10-17T13:57:21","modified_gmt":"2026-10-17T11:57:21","slug":"banco-declinado","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/banco-declinado\/","title":{"rendered":"Banco declinado"},"content":{"rendered":"

O banco declinado \u00e9 um banco de muscula\u00e7\u00e3o com o encosto inclinado para baixo. Ao se deitar de costas, voc\u00ea fica com a cabe\u00e7a mais baixa que o quadril.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel distinguir tr\u00eas tipos principais de banco declinado:<\/p>\n

    \n
  1. Banco inclinado que tamb\u00e9m permite ajustar o encosto para a posi\u00e7\u00e3o declinada.<\/li>\n
  2. Banco declinado com ajuste para diferentes \u00e2ngulos, podendo chegar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o horizontal.<\/li>\n
  3. Banco declinado com \u00e2ngulo fixo.<\/li>\n<\/ol>\n

    O exerc\u00edcio que voc\u00ea pretende fazer ajuda a definir qual modelo escolher. Para o supino declinado, o banco precisa oferecer apoio est\u00e1vel ao corpo e suportar a carga usada nessa posi\u00e7\u00e3o. Confira a estrutura e os pontos de apoio no ch\u00e3o, especialmente na regi\u00e3o que sustenta o tronco. A quantidade de p\u00e9s, por si s\u00f3, n\u00e3o determina se o banco \u00e9 adequado: verifique os exerc\u00edcios e as cargas previstos pelo fabricante.<\/p>\n

    Al\u00e9m dos exerc\u00edcios com cargas altas, voc\u00ea pode usar um banco declinado para fazer abdominais, como os sit-ups. A estabilidade continua sendo necess\u00e1ria, mesmo quando voc\u00ea usa apenas o peso do corpo. Os apoios para as pernas devem permitir que voc\u00ea mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante o movimento.<\/p>\n

    Para treinar em casa, um banco ajust\u00e1vel que ofere\u00e7a posi\u00e7\u00f5es inclinada, reta e declinada pode ser uma op\u00e7\u00e3o vers\u00e1til. Confira se os ajustes travam corretamente e se os apoios para as pernas s\u00e3o apropriados para o uso declinado. Observe tamb\u00e9m a capacidade de carga: no supino, a soma do seu peso com os pesos usados pode ultrapassar 200 kg. Escolha um banco com margem para a carga total prevista, respeitando o limite indicado para a posi\u00e7\u00e3o declinada e para os acess\u00f3rios utilizados.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":4986,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"um banco declinado","equipment":[],"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Banco declinado » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/banco-declinado\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Banco declinado\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O banco declinado \u00e9 um banco de muscula\u00e7\u00e3o com o encosto inclinado para baixo. 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