{"id":4998,"date":"2026-10-17T14:00:43","date_gmt":"2026-10-17T12:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=4998"},"modified":"2026-10-17T23:28:30","modified_gmt":"2026-10-17T21:28:30","slug":"bola-medicinal","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/bola-medicinal\/","title":{"rendered":"Bola medicinal"},"content":{"rendered":"

A bola medicinal, tamb\u00e9m chamada de medicine ball, \u00e9 uma bola com peso. Voc\u00ea pode segur\u00e1-la perto do corpo ou com os bra\u00e7os estendidos. Nos exerc\u00edcios abdominais, ela funciona como uma carga externa; a posi\u00e7\u00e3o da bola muda a dist\u00e2ncia dessa carga em rela\u00e7\u00e3o ao tronco.<\/p>\n

A bola medicinal \u00e9 diferente da bola de gin\u00e1stica grande e infl\u00e1vel usada como superf\u00edcie de apoio.<\/p>\n

Como escolher o modelo<\/span><\/h2>\n

Bolas medicinais firmes de borracha costumam quicar. Podem servir para passes ou exerc\u00edcios com rebote quando o fabricante permitir. Voc\u00ea precisa de uma superf\u00edcie adequada ao arremesso e de espa\u00e7o para receber a bola.<\/p>\n

As wall balls geralmente t\u00eam uma capa maior e mais macia. Voc\u00ea as recebe com as duas m\u00e3os depois de arremessar em dire\u00e7\u00e3o a um alvo. Uma superf\u00edcie macia, por\u00e9m, n\u00e3o significa que a bola suporte impactos repetidos contra o ch\u00e3o. Confira o uso previsto em vez de escolher apenas pela apar\u00eancia.<\/p>\n

As slam balls s\u00e3o feitas para arremessos fortes contra o ch\u00e3o e normalmente quicam pouco. S\u00e3o o tipo a considerar se seu objetivo principal for fazer slams. Esses nomes n\u00e3o s\u00e3o usados da mesma forma por todas as marcas: valem as instru\u00e7\u00f5es do modelo espec\u00edfico.<\/p>\n

Peso, di\u00e2metro e pegada<\/span><\/h2>\n

Escolha a bola de acordo com o movimento. Em um exerc\u00edcio abdominal controlado, voc\u00ea deve conseguir segur\u00e1-la sem que o peso tire seu corpo da posi\u00e7\u00e3o. Nos arremessos, tamb\u00e9m precisa acelerar a bola e, quando houver recep\u00e7\u00e3o, peg\u00e1-la com controle.<\/p>\n

O di\u00e2metro importa independentemente do peso. Duas bolas igualmente pesadas podem ter tamanhos diferentes, mudando a facilidade para segur\u00e1-las contra o peito ou entre as m\u00e3os. Experimente a superf\u00edcie com a pegada prevista e confira costuras salientes ou \u00e1reas escorregadias.<\/p>\n

Espa\u00e7o e durabilidade<\/span><\/h2>\n

Arremessos precisam de um trajeto de retorno livre e de uma parede ou alvo preparados para impactos. Uma bola adequada para arremessar n\u00e3o torna uma divis\u00f3ria dom\u00e9stica apropriada. Em casa, considere tamb\u00e9m o barulho e o piso. Confira a capa, as costuras e a v\u00e1lvula, se houver. Pare de usar uma bola que perca o enchimento ou fique deformada.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":30401,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"","equipment":null,"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Bola medicinal » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/bola-medicinal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bola medicinal\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A bola medicinal, tamb\u00e9m chamada de medicine ball, \u00e9 uma bola com peso. Voc\u00ea pode segur\u00e1-la perto do corpo ou com os bra\u00e7os estendidos. 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