{"id":4999,"date":"2026-10-17T14:00:45","date_gmt":"2026-10-17T12:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=4999"},"modified":"2026-10-17T23:29:05","modified_gmt":"2026-10-17T21:29:05","slug":"barra-hexagonal","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/barra-hexagonal\/","title":{"rendered":"Barra hexagonal"},"content":{"rendered":"

A barra hexagonal, tamb\u00e9m chamada de trap bar ou hex bar, tem uma estrutura dentro da qual voc\u00ea fica em p\u00e9. Os pegadores ficam ao lado do corpo, e as anilhas s\u00e3o colocadas nas extremidades externas da estrutura. Voc\u00ea pode us\u00e1-la para levantamento terra, caminhadas com carga e encolhimentos de ombros.<\/p>\n

Estrutura fechada ou aberta<\/span><\/h2>\n

Uma estrutura hexagonal fechada envolve suas pernas. Uma trap bar aberta deixa um lado livre, facilitando a entrada e a sa\u00edda e podendo dar mais espa\u00e7o para movimentos como avan\u00e7os. S\u00f3 a abertura n\u00e3o indica se a barra tem bom equil\u00edbrio ou se \u00e9 adequada ao exerc\u00edcio desejado.<\/p>\n

Alguns modelos abertos t\u00eam apoios integrados para colocar anilhas. Voc\u00ea pode inclinar a barra vazia para deixar as mangas de carga acima do ch\u00e3o. Confira como o sistema funciona e quanto espa\u00e7o exige; nem toda barra aberta tem esse recurso.<\/p>\n

Pegadores e estrutura<\/span><\/h2>\n

Na mesma barra carregada, os pegadores altos deixam as m\u00e3os mais elevadas no in\u00edcio de um levantamento terra do que os baixos. Isso altera a amplitude. Anote quais pegadores usou ao comparar cargas de treino. Em alguns modelos, \u00e9 preciso virar a barra para mudar a altura.<\/p>\n

Confira tamb\u00e9m a dist\u00e2ncia entre os pegadores e o espa\u00e7o dentro da estrutura. Voc\u00ea deve conseguir segurar com firmeza sem bater as pernas no quadro. A textura serrilhada, a espessura e os pegadores intercambi\u00e1veis mudam a sensa\u00e7\u00e3o nas m\u00e3os.<\/p>\n

Anilhas, rack e armazenamento<\/span><\/h2>\n

Veja se o di\u00e2metro das mangas de carga combina com suas anilhas e presilhas. O comprimento \u00fatil tamb\u00e9m conta: anilhas bumper grossas ocupam mais espa\u00e7o do que anilhas finas de ferro. Deixe espa\u00e7o suficiente para as presilhas.<\/p>\n

Se quiser apoiar a barra no rack, compare a dist\u00e2ncia entre os batentes internos das mangas e as regi\u00f5es dispon\u00edveis para apoio. Uma barra longa n\u00e3o \u00e9 necessariamente compat\u00edvel. Confira peso vazio, capacidade e largura total com anilhas. Essa largura importa nas caminhadas, nas mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o e na hora de guardar em um espa\u00e7o pequeno.<\/p>\n

Coloque a mesma carga dos dois lados e prenda as anilhas. Nas caminhadas com carga, deixe espa\u00e7o suficiente para a estrutura passar por todo o percurso. A barra hexagonal \u00e9 um equipamento diferente da barra reta que voc\u00ea segura \u00e0 frente das pernas.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":30450,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"","equipment":null,"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Barra hexagonal » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/barra-hexagonal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Barra hexagonal\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A barra hexagonal, tamb\u00e9m chamada de trap bar ou hex bar, tem uma estrutura dentro da qual voc\u00ea fica em p\u00e9. 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