A barra safety squat \u00e9 uma barra de agachamento com apoio acolchoado na parte superior das costas e pegadores voltados para a frente. O formato das extremidades onde ficam as anilhas e o acolchoamento a diferenciam de uma barra reta.<\/p>\n
O apoio acolchoado \u00e9 a parte que voc\u00ea sente imediatamente. Ele deve ficar firme sobre a parte superior das costas e os ombros, sem bordas duras pressionando o corpo. Compare a dist\u00e2ncia entre os apoios dos ombros al\u00e9m da espessura. Um acolchoamento volumoso n\u00e3o compensa um formato inadequado.<\/p>\n
Algumas barras t\u00eam almofadas separadas; outras usam uma pe\u00e7a moldada. Os pegadores podem ser curtos, longos ou remov\u00edveis. Confira se consegue alcan\u00e7\u00e1-los com os ombros relaxados e se as pe\u00e7as remov\u00edveis ficam bem presas. Uma capa f\u00e1cil de limpar e acolchoamentos de reposi\u00e7\u00e3o dispon\u00edveis ajudam no uso frequente.<\/p>\n
A curva que desloca as mangas de carga costuma ser chamada de camber. Seu formato e \u00e2ngulo variam: duas barras podem dar sensa\u00e7\u00f5es diferentes com as mesmas anilhas. Modelos ajust\u00e1veis podem oferecer v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es. Use as instru\u00e7\u00f5es da barra em vez de tratar todos os ajustes como equivalentes.<\/p>\n
Os pegadores dianteiros dispensam levar as m\u00e3os para tr\u00e1s para segurar uma barra reta sobre os ombros. \u00c9 uma diferen\u00e7a pr\u00e1tica de pegada, mas n\u00e3o garante agachamentos sem desconforto. Ao trocar de barra, comece com uma carga control\u00e1vel e inclua o peso real da barra vazia no registro do treino.<\/p>\n
Compare a largura do rack com o trecho \u00fatil de apoio da barra. O acolchoamento, as curvas e os batentes das mangas precisam permitir um contato firme com os ganchos e suportes de seguran\u00e7a. Confira tamb\u00e9m anilhas, presilhas, comprimento \u00fatil de carga e capacidade indicada.<\/p>\n
Em um c\u00f4modo pequeno, deixe espa\u00e7o dos dois lados para colocar e retirar as anilhas. Os pegadores salientes podem dificultar guardar a barra. Confira tamb\u00e9m as dimens\u00f5es na posi\u00e7\u00e3o de armazenamento, al\u00e9m do comprimento total.<\/p>\n
Coloque a barra em um rack adequado e acomode a parte acolchoada sobre a regi\u00e3o superior das costas, conforme a orienta\u00e7\u00e3o para aquele modelo. Segure os pegadores para conduzir a barra, sem pux\u00e1-los com for\u00e7a para baixo. O formato e a distribui\u00e7\u00e3o do peso variam entre fabricantes.<\/p>\n
Ajuste os suportes de seguran\u00e7a do rack \u00e0 altura apropriada e prenda as anilhas. O nome da barra n\u00e3o significa que todo agachamento feito com ela seja automaticamente seguro: a carga, o posicionamento e o controle do movimento continuam sendo importantes.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":30415,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"","equipment":null,"post_type":"equipment"},"yoast_head":"