{"id":5001,"date":"2026-10-17T14:00:54","date_gmt":"2026-10-17T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=5001"},"modified":"2026-10-17T23:30:18","modified_gmt":"2026-10-17T21:30:18","slug":"arm-blaster","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/arm-blaster\/","title":{"rendered":"Arm blaster"},"content":{"rendered":"

O arm blaster \u00e9 um apoio curvo que fica \u00e0 frente do tronco, suspenso por uma al\u00e7a. Durante as roscas, a parte superior dos bra\u00e7os fica encostada nesse apoio enquanto voc\u00ea flexiona e estende os cotovelos com um halter ou uma barra.<\/p>\n

Formato, material e acolchoamento<\/span><\/h2>\n

A maioria dos arm blasters usa uma placa r\u00edgida e curva de metal, geralmente alum\u00ednio ou a\u00e7o. Para voc\u00ea, o principal \u00e9 como ela se encaixa no tronco e na parte superior dos bra\u00e7os. Uma placa larga demais ou com curvatura inadequada pode deixar a posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel.<\/p>\n

Confira as bordas e as superf\u00edcies que tocam os bra\u00e7os. O acolchoamento pode melhorar o contato, mas n\u00e3o deve escorregar nem formar dobras durante a rosca. Uma placa mais pesada ou grossa n\u00e3o se ajusta necessariamente melhor.<\/p>\n

Como ajustar o apoio<\/span><\/h2>\n

S\u00e3o comuns al\u00e7as de couro e de tecido. Algumas t\u00eam furos e fivela; outras permitem regulagem cont\u00ednua. Confira a faixa real de ajuste, especialmente se voc\u00ea for muito alto ou baixo, ou se v\u00e1rias pessoas forem usar o acess\u00f3rio. Um apoio acolchoado na nuca distribui o contato, mas n\u00e3o corrige uma placa mal posicionada.<\/p>\n

Experimente primeiro sem peso e depois com uma carga leve. Os ombros devem ficar relaxados e a parte de tr\u00e1s dos bra\u00e7os deve encostar nas \u00e1reas previstas. Se precisar elevar os ombros, torcer os punhos ou inclinar o corpo para tr\u00e1s para abrir espa\u00e7o, reveja o ajuste e o tamanho.<\/p>\n

O que muda na rosca<\/span><\/h2>\n

A placa oferece um ponto de contato para os bra\u00e7os, facilitando perceber quando voc\u00ea come\u00e7a a lev\u00e1-los para a frente. Ela n\u00e3o prende o corpo inteiro: com uma carga exagerada, ainda \u00e9 poss\u00edvel usar balan\u00e7o para impulsionar o peso.<\/p>\n

Voc\u00ea continua precisando de um halter ou barra, al\u00e9m de espa\u00e7o para abaixar o peso sem bater na placa. Escolha pegada e peso para manter o controle. Se preferir um apoio fixado a um banco, o banco Scott \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o. O arm blaster acompanha o movimento do tronco.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":30422,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"","equipment":null,"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Arm blaster » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/pt-br\/equipamento\/arm-blaster\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arm blaster\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O arm blaster \u00e9 um apoio curvo que fica \u00e0 frente do tronco, suspenso por uma al\u00e7a. Durante as roscas, a parte superior dos bra\u00e7os fica encostada nesse apoio enquanto voc\u00ea flexiona e estende os cotovelos com um halter ou uma barra. 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