M\u00e1quinas ou pesos livres? Se voc\u00ea treina para ganhar massa muscular, uma revis\u00e3o de estudos comparativos n\u00e3o encontrou um vencedor claro. Melhorar em um exerc\u00edcio espec\u00edfico \u00e9 outra quest\u00e3o: tanto a forma de treinar quanto o teste usado para medir a for\u00e7a fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n
Para entender os resultados, separe duas coisas: o aumento do tamanho dos m\u00fasculos e o aumento da carga que voc\u00ea consegue levantar. Elas est\u00e3o relacionadas, mas levantar mais em um teste com barra n\u00e3o demonstra, por si s\u00f3, que voc\u00ea ganhou mais massa muscular.<\/p>\n
Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada em 2023 reuniu 13 estudos que comparavam o treino de for\u00e7a com pesos livres e com m\u00e1quinas. Foram inclu\u00eddos adultos saud\u00e1veis de 18\u201360 anos, tanto treinados quanto sem experi\u00eancia em muscula\u00e7\u00e3o. Os programas duravam 6\u201312 semanas. Entre os exerc\u00edcios com pesos livres estavam o agachamento e o supino; nas m\u00e1quinas, havia leg press, supino na m\u00e1quina e movimentos no Smith, entre outros. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n A revis\u00e3o se concentrou em m\u00e1quinas com trajet\u00f3ria guiada. Sistemas de cabos que permitem movimento livre foram exclu\u00eddos, ent\u00e3o as conclus\u00f5es n\u00e3o valem automaticamente para qualquer aparelho com uma torre de pesos. Os exerc\u00edcios e programas tamb\u00e9m variavam entre os estudos: n\u00e3o era a mesma ficha de treino sendo comparada em todos eles.<\/p>\n Ao reunir os resultados de crescimento muscular, nem os pesos livres nem as m\u00e1quinas de trajet\u00f3ria guiada mostraram uma vantagem clara. No gr\u00e1fico, o ponto fica perto do centro: a diferen\u00e7a entre os dois \u00e9 pequena. A linha se estende para os dois lados, mostrando que os dados ainda deixam espa\u00e7o para qualquer uma das modalidades funcionar melhor. Isso n\u00e3o prova que todo exerc\u00edcio em m\u00e1quina e todo exerc\u00edcio com pesos livres desenvolvam exatamente a mesma quantidade de m\u00fasculo.<\/p>\n Os estudos compararam o crescimento muscular com pesos livres e com m\u00e1quinas de trajet\u00f3ria guiada. O resultado conjunto n\u00e3o favorece claramente nenhuma das op\u00e7\u00f5es.<\/p> Crescimento muscular<\/strong><\/p> Nenhuma op\u00e7\u00e3o leva uma vantagem clara<\/p>Sem um vencedor claro para o crescimento muscular<\/span><\/h2>\n