Se voc\u00ea passa mais tempo descansando do que levantando pesos, as supers\u00e9ries podem chamar sua aten\u00e7\u00e3o: fa\u00e7a um exerc\u00edcio, passe direto para outro e depois descanse. Mas encurtar um treino e melhor\u00e1-lo s\u00e3o quest\u00f5es diferentes. Os exerc\u00edcios que voc\u00ea combina tamb\u00e9m mudam a exig\u00eancia da sess\u00e3o.<\/p>\n
Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 2025 reuniu 19 estudos com 313 participantes. Ela comparou supers\u00e9ries com o treinamento tradicional, em que voc\u00ea termina as s\u00e9ries de um exerc\u00edcio, com pausas entre elas, antes de passar para o pr\u00f3ximo. A maioria dos participantes eram homens jovens com experi\u00eancia em treino de for\u00e7a. Dos 19 estudos, 16 avaliaram respostas imediatas e apenas 3 as adapta\u00e7\u00f5es ap\u00f3s v\u00e1rias semanas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Os pesquisadores separaram 3 formas de combinar exerc\u00edcios: grupos musculares antagonistas, como em um supino e uma remada; um exerc\u00edcio para a parte superior e outro para a inferior do corpo; ou 2 exerc\u00edcios que trabalham m\u00fasculos muito semelhantes. Todas s\u00e3o supers\u00e9ries, mas organizam o esfor\u00e7o de maneiras diferentes.<\/p>\n Nos estudos inclu\u00eddos, as sess\u00f5es com supers\u00e9ries foram mais curtas. Nas compara\u00e7\u00f5es agrupadas, n\u00e3o apareceu uma diferen\u00e7a clara no total de repeti\u00e7\u00f5es ou no volume de carga, que corresponde \u00e0s repeti\u00e7\u00f5es multiplicadas pelo peso levantado. Isso n\u00e3o garante que qualquer combina\u00e7\u00e3o preserve seu desempenho.<\/p>\n No subgrupo com 2 exerc\u00edcios para m\u00fasculos semelhantes, o volume de carga foi menor que nas s\u00e9ries tradicionais. As combina\u00e7\u00f5es de m\u00fasculos antagonistas pareceram mais promissoras para manter o trabalho, embora os subgrupos reunissem poucos estudos. As supers\u00e9ries tamb\u00e9m aumentaram a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o no conjunto das an\u00e1lises. Assim, uma sess\u00e3o mais curta pode parecer mais exigente, em vez de mais f\u00e1cil.<\/p>\n O volume de carga \u00e9 o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es multiplicado pelo peso levantado. Cada combina\u00e7\u00e3o \u00e9 comparada com s\u00e9ries tradicionais em an\u00e1lises separadas de subgrupos.<\/p> M\u00fasculos antagonistas<\/strong><\/p> Sem diferen\u00e7a clara no volume de carga<\/p>Menos tempo, muitas vezes mais esfor\u00e7o<\/span><\/h2>\n