{"id":28961,"date":"2026-10-16T09:00:00","date_gmt":"2026-10-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=28961"},"modified":"2026-10-04T19:10:57","modified_gmt":"2026-10-04T17:10:57","slug":"treino-forca-flexibilidade-articular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/artigo\/treino-forca-flexibilidade-articular-9289611\/","title":{"rendered":"O treino de for\u00e7a tamb\u00e9m pode melhorar sua flexibilidade?"},"content":{"rendered":"<p>Levantar pesos e ficar mais flex\u00edvel podem parecer objetivos separados. Mas o treino de for\u00e7a pode contribuir para os 2. Mover uma articula\u00e7\u00e3o contra resist\u00eancia n\u00e3o serve apenas para desafiar os m\u00fasculos: treinar repetidamente tamb\u00e9m pode mudar a amplitude de movimento que voc\u00ea consegue alcan\u00e7ar.<\/p>\n<p>Essa \u00e9 uma possibilidade \u00fatil se voc\u00ea tem pouco tempo para treinar. N\u00e3o significa que qualquer exerc\u00edcio melhore todas as articula\u00e7\u00f5es nem que alongar tenha perdido a utilidade.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_os_pesquisadores_encontraram\">O que os pesquisadores encontraram<\/span><\/h2>\n<p>Uma revis\u00e3o publicada on-line no fim de 2024 e em uma edi\u00e7\u00e3o da revista de 2025 analisou 36 estudos com 1.469 participantes, descontadas as desist\u00eancias. Os estudos inclu\u00edram adultos saud\u00e1veis e compararam treino de for\u00e7a com uma condi\u00e7\u00e3o de controle. Os programas duraram 4\u201324 semanas. A flexibilidade foi medida de diferentes maneiras, incluindo testes de alcance e medidas de \u00e2ngulos articulares.<span id='quelle-1-28961' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/pt-br\/artigo\/treino-forca-flexibilidade-articular-9289611\/#quelle-bottom-1-28961' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Em m\u00e9dia, o treino de for\u00e7a melhorou a flexibilidade em rela\u00e7\u00e3o aos controles. Por\u00e9m, programas, participantes e testes variaram bastante, e nenhum estudo foi considerado de baixo risco geral de vi\u00e9s. O intervalo de efeitos esperados em estudos futuros tamb\u00e9m inclu\u00eda aus\u00eancia de benef\u00edcio. Isso indica uma possibilidade de melhora, n\u00e3o a promessa de que qualquer programa deixar\u00e1 voc\u00ea mais flex\u00edvel.<\/p>\n<figure class=\"tf-science-chart tf-science-chart-story\" lang=\"pt-br\" aria-labelledby=\"tf-science-chart-1-title\" data-tf-chart=\"{&quot;version&quot;:1,&quot;type&quot;:&quot;interval&quot;,&quot;locale&quot;:&quot;pt-br&quot;,&quot;title&quot;:&quot;O treino de for\u00e7a pode melhorar a flexibilidade, mas os resultados variam&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Treino de for\u00e7a comparado com uma condi\u00e7\u00e3o de controle em adultos saud\u00e1veis. A linha mostra o intervalo publicado de efeitos esperados em um futuro estudo compar\u00e1vel, e n\u00e3o o intervalo de confian\u00e7a da m\u00e9dia.&quot;,&quot;unit&quot;:&quot;Hedges\u2019 g&quot;,&quot;unit_key&quot;:&quot;hedges_g&quot;,&quot;labels&quot;:{&quot;outcome&quot;:&quot;Resultado&quot;,&quot;value&quot;:&quot;Estimativa&quot;,&quot;interval&quot;:&quot;Intervalo de predi\u00e7\u00e3o de 95%&quot;,&quot;source&quot;:&quot;Fonte&quot;,&quot;zero&quot;:&quot;0 = nenhuma diferen\u00e7a entre os grupos&quot;},&quot;source&quot;:{&quot;doi&quot;:&quot;10.1519\/jsc.0000000000005000&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/&quot;,&quot;citation&quot;:&quot;Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)&quot;,&quot;locator&quot;:&quot;Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph&quot;},&quot;story&quot;:{&quot;left&quot;:&quot;Flexibilidade favorece o controle&quot;,&quot;middle&quot;:&quot;Sem diferen\u00e7a&quot;,&quot;right&quot;:&quot;Flexibilidade favorece o treino de for\u00e7a&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;Ponto: a diferen\u00e7a m\u00e9dia estimada. Linha: o intervalo esperado do efeito em um futuro estudo compar\u00e1vel.&quot;,&quot;takeaway&quot;:&quot;A m\u00e9dia favoreceu o treino de for\u00e7a, mas o intervalo esperado para futuros estudos inclui aus\u00eancia de benef\u00edcio. Programas e testes variaram, e nenhum estudo teve baixo risco geral de vi\u00e9s.&quot;,&quot;details_label&quot;:&quot;Ver a m\u00e9dia e o intervalo para futuros estudos&quot;},&quot;rows&quot;:[{&quot;label&quot;:&quot;Flexibilidade ap\u00f3s o treino de for\u00e7a&quot;,&quot;value&quot;:&quot;0.6325&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-0.3463&quot;,&quot;high&quot;:&quot;1.6113&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Um futuro estudo pode encontrar pouco ou nenhum benef\u00edcio&quot;}]}\"><figcaption id=\"tf-science-chart-1-title\">O treino de for\u00e7a pode melhorar a flexibilidade, mas os resultados variam<\/figcaption><p class=\"tf-science-description\">Treino de for\u00e7a comparado com uma condi\u00e7\u00e3o de controle em adultos saud\u00e1veis. A linha mostra o intervalo publicado de efeitos esperados em um futuro estudo compar\u00e1vel, e n\u00e3o o intervalo de confian\u00e7a da m\u00e9dia.<\/p><div class=\"tf-science-directions\"><span>Flexibilidade favorece o controle<\/span><span>Sem diferen\u00e7a<\/span><span>Flexibilidade favorece o treino de for\u00e7a<\/span><\/div><ul class=\"tf-science-story-rows\"><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>Flexibilidade ap\u00f3s o treino de for\u00e7a<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Um futuro estudo pode encontrar pouco ou nenhum benef\u00edcio<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"41.012452%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"91.818182%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"66.415317%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><\/ul><p class=\"tf-science-legend\">Ponto: a diferen\u00e7a m\u00e9dia estimada. Linha: o intervalo esperado do efeito em um futuro estudo compar\u00e1vel.<\/p><p class=\"tf-science-takeaway\">A m\u00e9dia favoreceu o treino de for\u00e7a, mas o intervalo esperado para futuros estudos inclui aus\u00eancia de benef\u00edcio. Programas e testes variaram, e nenhum estudo teve baixo risco geral de vi\u00e9s.<\/p><details class=\"tf-science-details\"><summary>Ver a m\u00e9dia e o intervalo para futuros estudos<\/summary><div class=\"tf-science-table\"><table><caption>Hedges\u2019 g<\/caption><thead><tr><th scope=\"col\">Resultado<\/th><th scope=\"col\">Estimativa<\/th><th scope=\"col\">Intervalo de predi\u00e7\u00e3o de 95%<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><th scope=\"row\">Flexibilidade ap\u00f3s o treino de for\u00e7a<\/th><td>0,6325<\/td><td>-0,3463 \u2026 1,6113<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p class=\"tf-science-description\">0 = nenhuma diferen\u00e7a entre os grupos<\/p><p class=\"tf-science-source\">Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph<\/p><\/details><p class=\"tf-science-source\">Fonte: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/\">Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)<\/a><\/p><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Isso_torna_o_alongamento_desnecessario\">Isso torna o alongamento desnecess\u00e1rio?<\/span><\/h2>\n<p>A revis\u00e3o de 2025 n\u00e3o comparou diretamente for\u00e7a e alongamento. Outra revis\u00e3o, de 2023, fez esse confronto: a compara\u00e7\u00e3o direta incluiu 7 estudos e n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as claras nas melhoras da amplitude articular. Isso n\u00e3o prova que as abordagens sejam id\u00eanticas para cada articula\u00e7\u00e3o, pessoa ou objetivo.<span id='quelle-2-28961' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/pt-br\/artigo\/treino-forca-flexibilidade-articular-9289611\/#quelle-bottom-2-28961' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Os estudos avaliaram flexibilidade, n\u00e3o se os participantes estavam protegidos de les\u00f5es ou preparados para um movimento esportivo exigente. Melhorar em um teste de alcance n\u00e3o demonstra esses outros resultados.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gosta de alongar ou precisa de uma amplitude espec\u00edfica para sua atividade, os resultados n\u00e3o justificam eliminar o alongamento automaticamente. Eles questionam principalmente a ideia de que for\u00e7a e flexibilidade precisam ser tarefas sem rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Observe_o_movimento_que_quer_melhorar\">Observe o movimento que quer melhorar<\/span><\/h2>\n<p>Pense nas articula\u00e7\u00f5es e nos movimentos importantes para voc\u00ea. Uma mudan\u00e7a em uma articula\u00e7\u00e3o n\u00e3o mostra o que aconteceu nas outras. Observe sua amplitude real ao longo do tempo, em vez de assumir que ganhar for\u00e7a significa automaticamente ganhar flexibilidade.<\/p>\n<p>Use uma amplitude controlada que consegue realizar nos exerc\u00edcios de for\u00e7a. For\u00e7ar uma posi\u00e7\u00e3o final desconfort\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 um requisito estabelecido pelas revis\u00f5es. Se uma meta espec\u00edfica de flexibilidade continuar sem ser alcan\u00e7ada, alongamentos direcionados ainda podem ter seu lugar.<\/p>\n<p>A conclus\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 moderada, mas \u00fatil: o treino de for\u00e7a pode contribuir para a flexibilidade, al\u00e9m de integrar seu programa de for\u00e7a. Voc\u00ea pode combinar objetivos quando isso funcionar, conferindo o resultado em vez de esperar que cada m\u00e9todo fa\u00e7a tudo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino de for\u00e7a pode melhorar a amplitude das articula\u00e7\u00f5es. Revis\u00f5es explicam por que isso n\u00e3o torna todos os alongamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28948,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1584],"tags":[],"acf":{"alternative-h1":"","tldr_summary":"<ul><li>O treino de for\u00e7a melhorou a flexibilidade em m\u00e9dia em uma revis\u00e3o de 36 estudos com 1.469 participantes analisados.<\/li><li>Os programas duraram 4\u201324 semanas e estudaram adultos saud\u00e1veis.<\/li><li>A qualidade dos estudos e as diferen\u00e7as entre programas limitam a certeza para o seu caso.<\/li><li>N\u00e3o est\u00e1 comprovado que a for\u00e7a possa substituir qualquer rotina de alongamento.<\/li><\/ul>","post_type":false},"yoast_head":"<title>O treino de for\u00e7a tamb\u00e9m pode melhorar sua flexibilidade?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O treino de for\u00e7a pode melhorar a amplitude das articula\u00e7\u00f5es. 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