LIFTOFF: do sof\u00e1 \u00e0 barra \u00e9 a introdu\u00e7\u00e3o gradual \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o criada por Casey Johnston. O programa come\u00e7a com movimentos que usam o peso do corpo, introduz os halteres e depois passa ao treino com barra. O objetivo \u00e9 facilitar essa transi\u00e7\u00e3o para quem acha os programas tradicionais de treino com barra para iniciantes intimidadores ou exigentes demais no come\u00e7o.<\/p>\n
Ele \u00e9 indicado para quem est\u00e1 come\u00e7ando do zero e quer orienta\u00e7\u00e3o para entrar na sala de muscula\u00e7\u00e3o. \u00c0 medida que voc\u00ea avan\u00e7a, passa a precisar de mais equipamentos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa come\u00e7ar com todo o equipamento para treinar com barra, mas a fase posterior foi pensada para levar voc\u00ea a esse tipo de treino.<\/p>\n
Este \u00e9 o treino divulgado publicamente para a primeira fase, tr\u00eas vezes por semana nas primeiras tr\u00eas semanas, com 30 segundos entre s\u00e9ries. Desenvolvimento, dobradi\u00e7a e remada s\u00e3o pr\u00e1ticas sem carga. As s\u00e9ries descrevem a distribui\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica, n\u00e3o o est\u00edmulo de levantar pesos. As fases posteriores com halteres e barra est\u00e3o no livro da autora.<\/p>\n