{"id":10000,"date":"2026-10-16T23:15:57","date_gmt":"2026-10-16T21:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=10000"},"modified":"2026-10-16T23:15:57","modified_gmt":"2026-10-16T21:15:57","slug":"judo-flip-polia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/judo-flip-polia\/","title":{"rendered":"Abdominal com rota\u00e7\u00e3o na polia estilo jud\u00f4"},"content":{"rendered":"

O abdominal com rota\u00e7\u00e3o na polia estilo jud\u00f4 combina uma flex\u00e3o abdominal para a frente com uma pequena rota\u00e7\u00e3o. Com a polia em posi\u00e7\u00e3o baixa, voc\u00ea leva a corda por cima de um ombro e flexiona o tronco na diagonal para baixo, usando o abd\u00f4men e os obl\u00edquos. Os bra\u00e7os mant\u00eam a corda pr\u00f3xima enquanto o tronco se move. Apesar do nome, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 arremessando o puxador nem praticando uma t\u00e9cnica completa de jud\u00f4.<\/p>\n

O abdominal em p\u00e9 na polia usa uma flex\u00e3o para a frente sem a rota\u00e7\u00e3o diagonal. A eleva\u00e7\u00e3o diagonal na polia em p\u00e9<\/a> leva o puxador de baixo para cima, com os bra\u00e7os mais afastados do corpo. Na rota\u00e7\u00e3o de tronco em p\u00e9<\/a>, voc\u00ea pode praticar uma rota\u00e7\u00e3o em p\u00e9 sem um cabo atr\u00e1s dos ombros.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Essa vers\u00e3o segue uma diagonal por cima de um ombro. Praticar a rota\u00e7\u00e3o e a flex\u00e3o abdominal com pouca carga ajuda a distinguir o movimento de uma puxada feita s\u00f3 com os bra\u00e7os.<\/p>\n

Prenda uma corda na polia baixa e comece com uma carga leve. Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para a esta\u00e7\u00e3o, os p\u00e9s afastados e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure as pontas da corda com as duas m\u00e3os perto do quadril esquerdo.<\/p>\n

Experimente primeiro o movimento sem resist\u00eancia e depois confira a trajet\u00f3ria do cabo com uma carga leve. Ao girar o corpo para ficar de costas para a esta\u00e7\u00e3o e levar a corda por cima do ombro esquerdo, ela deve passar ao lado do ombro, sem cruzar o pesco\u00e7o ou a garganta.<\/p>\n

Gire o corpo para ficar de costas para a esta\u00e7\u00e3o enquanto leva a corda por cima do ombro esquerdo e transfere o peso do corpo para a frente. Solte o ar e flexione o tronco para aproximar as costelas da pelve, girando suavemente em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 frente do quadril direito. Mantenha as m\u00e3os pr\u00f3ximas e os cotovelos flexionados. Deixe os quadris e os p\u00e9s girarem um pouco se necess\u00e1rio, mantendo os joelhos alinhados aos p\u00e9s. Um movimento curto e controlado \u00e9 suficiente; voc\u00ea n\u00e3o precisa se dobrar at\u00e9 o ch\u00e3o.<\/p>\n

Desfa\u00e7a devagar a flex\u00e3o do tronco, depois gire de volta para a esta\u00e7\u00e3o e abaixe a corda at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial de lado, perto do quadril esquerdo. Controle o cabo durante todo o retorno. Complete as repeti\u00e7\u00f5es, deixe as placas ficarem apoiadas e troque de lado. Repita de forma espelhada, com o lado direito voltado para a esta\u00e7\u00e3o e a corda passando por cima do ombro direito.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
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