{"id":10005,"date":"2026-10-12T21:23:20","date_gmt":"2026-10-12T19:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=10005"},"modified":"2026-10-12T21:23:20","modified_gmt":"2026-10-12T19:23:20","slug":"elevacao-diagonal-polia-em-pe","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-diagonal-polia-em-pe\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o diagonal na polia em p\u00e9"},"content":{"rendered":"

Na eleva\u00e7\u00e3o diagonal na polia em p\u00e9, voc\u00ea leva um puxador da lateral de um quadril em dire\u00e7\u00e3o ao ombro oposto. Fique de lado para uma polia baixa e segure o puxador com as duas m\u00e3os. O abd\u00f4men controla a rota\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m o tronco est\u00e1vel, enquanto os ombros elevam os bra\u00e7os contra a resist\u00eancia do cabo.<\/p>\n

O abdominal na polia<\/a> e o abdominal supra<\/a> usam uma flex\u00e3o do tronco para a frente. A eleva\u00e7\u00e3o na polia acrescenta uma rota\u00e7\u00e3o e uma diagonal ascendente. O agachamento com movimento de lenhador com halter<\/a> une um agachamento a uma trajet\u00f3ria semelhante, levando o halter na diagonal pela frente do corpo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar com uma amplitude menor enquanto aprende a deixar os p\u00e9s e o quadril acompanharem o tronco.<\/p>\n

Prenda um puxador a uma polia baixa e escolha uma carga que consiga levantar com fluidez usando as duas m\u00e3os. Comece com o lado esquerdo voltado para o aparelho, os p\u00e9s afastados aproximadamente na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure o puxador ao lado do quadril esquerdo e afaste-se o suficiente para tirar a folga do cabo sem perder o equil\u00edbrio com a tra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segure o puxador com conforto usando as duas m\u00e3os, sem for\u00e7ar nenhum dos punhos para tr\u00e1s. Mantenha-o suficientemente \u00e0 frente para que o cabo passe sem tocar o quadril e a coxa na parte mais baixa.<\/p>\n

Eleve as m\u00e3os na diagonal em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito, mantendo os bra\u00e7os quase estendidos, com uma pequena flex\u00e3o nos cotovelos. Deixe o peito e o quadril girarem juntos. O p\u00e9 esquerdo pode girar conforme necess\u00e1rio, com o joelho acompanhando sua dire\u00e7\u00e3o. Continue um pouco acima da altura do ombro apenas se conseguir manter o tronco ereto sem arquear a lombar.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma breve pausa e depois abaixe o puxador pela mesma diagonal at\u00e9 o quadril, enquanto reverte a rota\u00e7\u00e3o. Complete as repeti\u00e7\u00f5es de um lado e deixe as placas ficarem apoiadas antes de mudar a pegada ou a posi\u00e7\u00e3o. Para o outro lado, comece ao lado do quadril direito e eleve em dire\u00e7\u00e3o ao ombro esquerdo.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Standing Cable Lift - Sixpack Abs Exercise<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>