{"id":10017,"date":"2026-10-12T23:54:50","date_gmt":"2026-10-12T21:54:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=10017"},"modified":"2026-10-12T23:54:50","modified_gmt":"2026-10-12T21:54:50","slug":"agachamento-banco-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-banco-halteres\/","title":{"rendered":"Agachamento no banco com halteres"},"content":{"rendered":"

O agachamento no banco com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do agachamento com halteres<\/a> em que voc\u00ea se senta brevemente em um banco ou caixa antes de se levantar novamente. Voc\u00ea segura um halter de cada lado e trabalha as coxas e os gl\u00fateos durante a descida e a subida.<\/p>\n

A caixa oferece um ponto final claro para a descida. Escolha uma altura que permita sentar e levantar com controle. No agachamento no banco com barra<\/a>, a carga fica apoiada na parte superior das costas e voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de suportes para a barra.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Posicione um banco ou uma caixa firme atr\u00e1s de voc\u00ea e pratique primeiro sentar-se nele sem pesos. Certifique-se de que o apoio n\u00e3o vai escorregar nem tombar. Ele deve estar perto o suficiente para ser alcan\u00e7ado durante um agachamento normal e ser alto o suficiente para que voc\u00ea consiga se levantar de forma fluida.<\/p>\n

Alinhe-se com o meio do assento e depois pegue os halteres flexionando os quadris e os joelhos. Segure-os ao lado das coxas, com as palmas voltadas para dentro e os bra\u00e7os estendidos. Deixe espa\u00e7o suficiente para os dois pesos passarem pelas bordas da caixa.<\/p>\n

Flexione os quadris e os joelhos juntos e des\u00e7a at\u00e9 se sentar suavemente sobre a superf\u00edcie. O tronco pode se inclinar naturalmente para a frente para manter o equil\u00edbrio, mas n\u00e3o deve desabar sobre as pernas. Fa\u00e7a uma breve pausa com o abd\u00f4men contra\u00eddo e os dois p\u00e9s apoiados, depois pressione o ch\u00e3o com os p\u00e9s para se levantar de forma fluida, com os halteres ainda ao lado do corpo.<\/p>\n

Mantenha a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s constante para alcan\u00e7ar a mesma parte do assento a cada repeti\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se vire para procurar a caixa enquanto segura os pesos. Se perceber que est\u00e1 se deslocando cada vez mais para tr\u00e1s a cada repeti\u00e7\u00e3o, coloque os pesos no ch\u00e3o e ajuste a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Bench Squat - How to do Dumbbell Bench Squats<\/div><\/div>
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