{"id":10028,"date":"2026-09-25T06:42:54","date_gmt":"2026-09-25T04:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=10028"},"modified":"2026-09-25T06:42:54","modified_gmt":"2026-09-25T04:42:54","slug":"agachamento-sapo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/agachamento-sapo\/","title":{"rendered":"Agachamento sapo"},"content":{"rendered":"

O agachamento sapo \u00e9 feito com o peso do corpo, tem uma prepara\u00e7\u00e3o simples e uma amplitude curta. Voc\u00ea eleva e abaixa os quadris a partir de um agachamento baixo, sem ficar totalmente ereto entre as repeti\u00e7\u00f5es. As m\u00e3os permanecem unidas \u00e0 frente do peito, com os cotovelos levemente apoiados na parte interna das coxas ou dos joelhos. As coxas e os gl\u00fateos controlam o movimento.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do agachamento comum<\/a>, esta vers\u00e3o usa apenas parte do movimento. Experimente o agachamento sum\u00f4 com halter<\/a> se quiser agachar com uma base ampla enquanto segura um peso \u00e0 frente do corpo, em uma posi\u00e7\u00e3o baixa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Nesse agachamento, voc\u00ea fica pr\u00f3ximo da parte baixa do movimento. Uma postura que d\u00ea espa\u00e7o ao quadril permite praticar sem for\u00e7ar os joelhos para fora com os bra\u00e7os.<\/p>\n

Escolha uma base que permita agachar com conforto entre os p\u00e9s, com as pontas ligeiramente voltadas para fora. Una as palmas e apoie os cotovelos levemente na parte interna das pernas. N\u00e3o use os bra\u00e7os para for\u00e7ar os joelhos mais para fora.<\/p>\n

A partir do agachamento baixo, pressione o ch\u00e3o com os p\u00e9s e eleve os quadris parcialmente, mantendo os joelhos flexionados. O tronco pode se inclinar para a frente enquanto os quadris sobem. Volte suavemente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de agachamento, mantendo os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o. Use uma posi\u00e7\u00e3o inicial menos profunda se perder o equil\u00edbrio ou sentir um pin\u00e7amento nos quadris.<\/p>\n

Antes de emendar as repeti\u00e7\u00f5es, pratique a posi\u00e7\u00e3o baixa e a posi\u00e7\u00e3o parcialmente elevada. Mova-se devagar o suficiente para conseguir fazer uma pausa tanto na posi\u00e7\u00e3o baixa quanto na elevada. Deixe o olhar acompanhar a inclina\u00e7\u00e3o do tronco para n\u00e3o for\u00e7ar o pesco\u00e7o para cima enquanto os quadris sobem. Continue respirando durante todo o movimento.<\/p>\n

O quanto os joelhos avan\u00e7am depende, em parte, das propor\u00e7\u00f5es do corpo e da profundidade do agachamento. Uma revis\u00e3o sobre a t\u00e9cnica do agachamento com barra recomenda n\u00e3o tratar os dedos dos p\u00e9s como um limite fixo para pessoas saud\u00e1veis e treinadas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Frog Squats (Exercises.com.au)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>