{"id":6937,"date":"2026-09-26T05:21:37","date_gmt":"2026-09-26T03:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6937"},"modified":"2026-09-26T05:21:37","modified_gmt":"2026-09-26T03:21:37","slug":"flexao-grasshopper","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/flexao-grasshopper\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o grasshopper"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o grasshopper acrescenta um movimento diagonal do joelho \u00e0 flex\u00e3o de bra\u00e7os tradicional<\/a>. Esse nome \u00e9 usado para algumas varia\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o. Aqui, voc\u00ea aprende a vers\u00e3o em que o joelho cruza o corpo. Ao abaixar o peito, leve um joelho por baixo do corpo em dire\u00e7\u00e3o ao bra\u00e7o oposto. Empurre o corpo de volta para cima e retorne o p\u00e9 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial antes de trocar de lado. O peito, os ombros e os tr\u00edceps realizam a flex\u00e3o, enquanto os abdominais ajudam a estabilizar o corpo quando voc\u00ea eleva e movimenta uma perna.<\/p>\n

A flex\u00e3o saca-rolhas<\/a> tamb\u00e9m combina um movimento de empurrar com uma rota\u00e7\u00e3o, mas come\u00e7a com os dois joelhos flexionados. Aqui, uma perna permanece estendida enquanto a outra cruza por baixo do corpo. Pratique o movimento do joelho na posi\u00e7\u00e3o inicial da flex\u00e3o, com os bra\u00e7os estendidos, antes de acrescentar a fase de descida.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Ao cruzar um joelho por baixo do corpo, voc\u00ea passa a se apoiar em um s\u00f3 p\u00e9. Um movimento de perna pequeno e consciente permite manter a flex\u00e3o controlada enquanto voc\u00ea aprende o cruzamento.<\/p>\n

Comece com as m\u00e3os aproximadamente na largura dos ombros e o corpo alinhado. Distribua o peso entre as duas m\u00e3os antes de levantar um p\u00e9. A perna de apoio permanece estendida, com a ponta do p\u00e9 no ch\u00e3o.<\/p>\n

Comece a levar o outro joelho por baixo do peito em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo ou antebra\u00e7o oposto enquanto flexiona os cotovelos e desce. O quadril gira levemente com o movimento, e o p\u00e9 de apoio pode girar um pouco sobre a ponta. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tocar o bra\u00e7o com o joelho. Comece com um deslocamento curto, que deixe espa\u00e7o suficiente para abaixar o peito.<\/p>\n

Empurre o corpo de volta para cima enquanto traz o p\u00e9 elevado para junto do outro. Fa\u00e7a uma pausa no alto, se necess\u00e1rio, antes de trocar de lado. Mantenha a cabe\u00e7a alinhada com o tronco, em vez de vir\u00e1-la para acompanhar o joelho.<\/p>\n

Des\u00e7a apenas at\u00e9 onde conseguir subir novamente com fluidez. Evite deixar o corpo ceder sobre um dos ombros ou apoiar a barriga na coxa para levar o joelho mais longe. Se precisar dar um pequeno salto lateral com o p\u00e9 de apoio para manter o equil\u00edbrio, reduza o movimento do joelho.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Grasshopper Push Up<\/div><\/div>
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