{"id":6970,"date":"2026-09-26T19:12:32","date_gmt":"2026-09-26T17:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6970"},"modified":"2026-09-26T19:12:32","modified_gmt":"2026-09-26T17:12:32","slug":"pular-corda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/pular-corda\/","title":{"rendered":"Pular corda"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito equipamento para pular corda: basta uma corda de pular e espa\u00e7o suficiente para gir\u00e1-la. Na vers\u00e3o b\u00e1sica, voc\u00ea salta com os dois p\u00e9s juntos e deixa a corda passar por baixo uma vez a cada salto. As panturrilhas fazem boa parte do trabalho na impuls\u00e3o e na aterrissagem, enquanto as coxas e o quadril ajudam a controlar o movimento.<\/p>\n

Depois de encontrar um ritmo constante, voc\u00ea pode experimentar pular corda com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a>, levantando os joelhos alternadamente. A corrida com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/a> usa um movimento de corrida semelhante, sem a corda. Se preferir uma alternativa que mantenha um p\u00e9 no ch\u00e3o, experimente a caminhada acelerada<\/a>.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Um ritmo est\u00e1vel come\u00e7a com saltos pequenos e espa\u00e7o para a corda passar. Voc\u00ea pode praticar a coordena\u00e7\u00e3o antes de tentar gir\u00e1-la mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Escolha uma corda que voc\u00ea consiga girar com as m\u00e3os ao lado do quadril. Siga as orienta\u00e7\u00f5es de tamanho do fabricante e depois confira o comprimento com algumas voltas lentas. Voc\u00ea precisar\u00e1 de espa\u00e7o livre acima, \u00e0 frente e atr\u00e1s do corpo, al\u00e9m de uma superf\u00edcie plana em que a corda n\u00e3o enrosque.<\/p>\n

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e pr\u00f3ximos ao corpo. A maior parte da rota\u00e7\u00e3o vem de pequenos movimentos dos punhos; n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio girar os bra\u00e7os inteiros. Salte apenas o suficiente para a corda passar sob os p\u00e9s. Aterrisse suavemente na parte da frente dos p\u00e9s, deixando tornozelos e joelhos flexionarem um pouco, e mantenha o tronco ereto.<\/p>\n

Se ainda n\u00e3o conseguir fazer v\u00e1rios saltos seguidos, pratique uma volta e um salto por vez. Pare, coloque a corda atr\u00e1s dos calcanhares e recomece. \u00c0 medida que ganhar coordena\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a os saltos em sequ\u00eancia, sem dar um pulinho extra entre as voltas. A corda deve ro\u00e7ar brevemente o ch\u00e3o. Se ela se arrastar pelo piso, confira o comprimento e a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os antes de tentar saltar mais alto.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
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