{"id":6982,"date":"2026-09-26T05:24:18","date_gmt":"2026-09-26T03:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6982"},"modified":"2026-09-26T05:24:18","modified_gmt":"2026-09-26T03:24:18","slug":"bent-press-com-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/bent-press-com-kettlebell\/","title":{"rendered":"Bent press com kettlebell"},"content":{"rendered":"

O bent press com kettlebell leva o peso do ombro at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a \u00e0 medida que voc\u00ea posiciona o corpo sob ele. Voc\u00ea gira e abaixa o tronco enquanto estende o bra\u00e7o aos poucos; depois, fica em p\u00e9 sob o kettlebell. O ombro e o bra\u00e7o sustentam o peso, enquanto o tronco, o quadril e as pernas controlam o movimento.<\/p>\n

No windmill com kettlebell<\/a>, o bra\u00e7o j\u00e1 est\u00e1 acima da cabe\u00e7a quando voc\u00ea come\u00e7a a abaixar a parte superior do corpo. O levantamento turco com kettlebell at\u00e9 o apoio na m\u00e3o<\/a> exige manter o peso elevado durante a primeira parte da subida a partir do ch\u00e3o. No desenvolvimento de ombros com halteres<\/a>, o corpo permanece muito mais ereto enquanto os bra\u00e7os movimentam os pesos. O bent press exige mais pr\u00e1tica: aprenda suas etapas com um kettlebell leve e a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional familiarizado com o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O nome pode confundir: boa parte do movimento vem de abaixar o corpo sob o kettlebell. Aprenda essa trajet\u00f3ria com pouco peso, sem for\u00e7ar um desenvolvimento convencional.<\/p>\n

Leve o kettlebell at\u00e9 o ombro, usando as duas m\u00e3os para ajudar, se necess\u00e1rio. Afaste os p\u00e9s at\u00e9 uma dist\u00e2ncia confort\u00e1vel e vire-os para o lado oposto ao do bra\u00e7o que segura o peso. Gire o tronco o suficiente para apoiar a parte superior do bra\u00e7o na lateral do corpo. Mantenha o antebra\u00e7o abaixo do kettlebell e o punho alinhado, sem for\u00e7ar o cotovelo para tr\u00e1s.<\/p>\n

Flexione o quadril e gire o peito enquanto desce, afastando o corpo do kettlebell. O cotovelo se estende \u00e0 medida que voc\u00ea se posiciona sob o peso. Evite tentar empurrar o kettlebell muito para cima ao mesmo tempo. Apoie a m\u00e3o livre na coxa do mesmo lado para ajudar e flexione os joelhos conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n

Quando o bra\u00e7o estiver estendido e o kettlebell equilibrado acima do ombro, posicione o quadril sob o peso e fique em p\u00e9. Abaixe o peso at\u00e9 o ombro de forma controlada antes de iniciar outra repeti\u00e7\u00e3o ou trocar de lado.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Bent Kettlebell Press Tutorial<\/div><\/div>
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