{"id":7104,"date":"2026-09-26T05:26:28","date_gmt":"2026-09-26T03:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7104"},"modified":"2026-10-17T21:21:20","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:20","slug":"desenvolvimento-de-ombros-no-smith","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-de-ombros-no-smith\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento de ombros no Smith"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento de ombros no Smith trabalha os ombros e os tr\u00edceps com uma barra guiada. Voc\u00ea se senta em um banco com o encosto quase vertical e empurra a barra de uma posi\u00e7\u00e3o \u00e0 frente dos ombros at\u00e9 acima da cabe\u00e7a. O encosto sustenta a parte superior do corpo, enquanto os trilhos da m\u00e1quina determinam o trajeto.<\/p>\n

No desenvolvimento de ombros com halteres<\/a>, cada m\u00e3o pode seguir seu pr\u00f3prio trajeto. O desenvolvimento em p\u00e9 com el\u00e1stico<\/a> permite treinar o movimento de empurrar com um el\u00e1stico. Na vers\u00e3o no Smith, reserve um tempo para posicionar o banco de modo que voc\u00ea consiga acompanhar confortavelmente o trajeto fixo da barra.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A m\u00e1quina determina a trajet\u00f3ria da barra, ent\u00e3o voc\u00ea precisa posicionar o banco de modo a ficar confortavelmente abaixo dela. Experimentar com pouco peso ajuda a encontrar o ajuste para os ombros.<\/p>\n

Comece com a barra sem anilhas ou com uma carga leve. Posicione o banco de modo que a barra passe sem atingir o rosto e voc\u00ea consiga empurr\u00e1-la sem se esticar para a frente nem arquear o corpo para longe do encosto. Algumas m\u00e1quinas Smith t\u00eam trilhos inclinados, portanto posicione o banco conforme a recomenda\u00e7\u00e3o do fabricante.<\/p>\n

Ajuste os limitadores de seguran\u00e7a logo abaixo da posi\u00e7\u00e3o mais baixa que voc\u00ea consegue controlar e teste o encaixe dos ganchos. Escolha uma largura de pegada que mantenha os antebra\u00e7os aproximadamente verticais sob a barra. Abaixe a barra at\u00e9 onde seus ombros permitirem, mantendo esse alinhamento; tocar a parte superior do peito n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/p>\n

Centralize o banco entre os trilhos e confira se todos os p\u00e9s dele est\u00e3o firmemente apoiados. Sente-se no meio do assento e use as marca\u00e7\u00f5es da barra para posicionar as m\u00e3os de maneira sim\u00e9trica. O trajeto fixo n\u00e3o impede que voc\u00ea se sente fora do centro ou empurre mais com um dos bra\u00e7os. Os dois cotovelos devem conseguir acompanhar o trajeto da barra sem que um dos ombros se afaste do encosto.<\/p>\n

Pratique o giro necess\u00e1rio para encaixar os ganchos com a barra leve. Identifique os pontos em que consegue apoiar a barra tanto a partir da posi\u00e7\u00e3o mais baixa quanto da mais alta. Depois de acrescentar carga, mantenha as m\u00e3os fechadas ao redor da barra enquanto a gira e confirme que os dois ganchos ficaram presos.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Smith Machine Shoulder Press<\/div><\/div>
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