{"id":7149,"date":"2026-09-26T05:26:53","date_gmt":"2026-09-26T03:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7149"},"modified":"2026-09-26T05:26:53","modified_gmt":"2026-09-26T03:26:53","slug":"remada-alta-no-smith","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/remada-alta-no-smith\/","title":{"rendered":"Remada alta no Smith"},"content":{"rendered":"

A remada alta no Smith trabalha os ombros e o trap\u00e9zio enquanto voc\u00ea puxa uma barra guiada para cima \u00e0 frente do corpo. Os cotovelos conduzem o movimento para fora e para cima, enquanto as pernas permanecem im\u00f3veis.<\/p>\n

A remada alta com barra<\/a> usa uma barra que se move livremente, enquanto a remada alta com halteres<\/a> permite que as m\u00e3os se movam de forma independente. A barra do Smith segue um trajeto fixo, portanto confira se voc\u00ea consegue completar o movimento confortavelmente na posi\u00e7\u00e3o escolhida.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Com uma trajet\u00f3ria fixa, a postura e a pegada s\u00e3o escolhas importantes. Voc\u00ea pode limitar a subida se precisar encolher os ombros ou inclinar o corpo para dar passagem \u00e0 barra.<\/p>\n

Ajuste a barra aproximadamente na altura das coxas e segure-a com pegada pronada, com as m\u00e3os na largura dos ombros ou um pouco mais afastadas. Posicione as m\u00e3os de maneira sim\u00e9trica em rela\u00e7\u00e3o ao centro. Com uma carga leve, encontre uma posi\u00e7\u00e3o que permita \u00e0 barra passar perto do corpo sem raspar com for\u00e7a nele nem fazer voc\u00ea se inclinar para tr\u00e1s.<\/p>\n

Confira a posi\u00e7\u00e3o tanto no ponto mais baixo quanto no mais alto do movimento. Uma posi\u00e7\u00e3o que permite \u00e0 barra passar pelas coxas ainda pode ser desconfort\u00e1vel mais acima. Se os trilhos forem inclinados, siga a orienta\u00e7\u00e3o de uso da m\u00e1quina. Apoie a barra nos suportes antes de mudar a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/p>\n

Solte os ganchos e eleve os cotovelos para fora, conduzindo a barra em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior do peito. Pare antes, se necess\u00e1rio, mantendo a parte superior dos bra\u00e7os aproximadamente na altura dos ombros ou abaixo dela. Mantenha os punhos em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e as m\u00e3os firmemente fechadas ao redor da barra. N\u00e3o afrouxe a pegada apenas para pux\u00e1-la mais alto.<\/p>\n

Abaixe a barra suavemente pelos trilhos, mantendo o tronco e as pernas im\u00f3veis. Ao terminar a s\u00e9rie, encaixe os dois ganchos e confira se a barra est\u00e1 apoiada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Standing Smith Machine Upright Row<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>