{"id":7162,"date":"2026-10-12T21:27:44","date_gmt":"2026-10-12T19:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7162"},"modified":"2026-10-12T21:27:44","modified_gmt":"2026-10-12T19:27:44","slug":"squat-jerk","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/squat-jerk\/","title":{"rendered":"Squat jerk"},"content":{"rendered":"

No arremesso em agachamento, ou squat jerk, voc\u00ea recebe uma barra acima da cabe\u00e7a enquanto entra em um agachamento profundo. Comece com a barra apoiada na parte da frente dos ombros, fa\u00e7a uma breve flex\u00e3o dos joelhos e impulsione o corpo para cima com as pernas. \u00c0 medida que a barra sobe, entre sob ela e estenda os bra\u00e7os. Quando o peso estiver est\u00e1vel acima da cabe\u00e7a, fique em p\u00e9. As coxas e os gl\u00fateos impulsionam o levantamento e ajudam na subida, enquanto os ombros, os bra\u00e7os e o tronco sustentam a barra.<\/p>\n

No desenvolvimento com impulso<\/a>, as pernas permanecem estendidas ap\u00f3s a impuls\u00e3o enquanto voc\u00ea termina de empurrar o peso. O arremesso com halteres<\/a> envolve receber dois pesos em um agachamento mais raso. O agachamento com barra<\/a> mant\u00e9m a barra na parte superior das costas. O arremesso em agachamento exige coordena\u00e7\u00e3o precisa e um agachamento profundo que voc\u00ea consiga controlar com um peso acima da cabe\u00e7a. Aprenda o exerc\u00edcio com um treinador de levantamento de peso antes de acrescentar uma carga significativa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

O mais dif\u00edcil \u00e9 receber a barra acima da cabe\u00e7a em um agachamento profundo e depois se levantar.<\/p>\n

Comece com uma barra de treinamento sem anilhas e uma \u00e1rea de levantamento livre. Antes de acrescentar velocidade, pratique com seu treinador o agachamento com a barra acima da cabe\u00e7a, a subida a partir dele e a forma de encerrar uma tentativa malsucedida. Apoie a barra na parte da frente dos ombros, com uma pegada segura para o arremesso, os cotovelos ligeiramente \u00e0 frente e os p\u00e9s em uma posi\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma flex\u00e3o curta dos joelhos com o tronco ereto e ent\u00e3o impulsione o corpo com for\u00e7a para cima usando as pernas. Tire a cabe\u00e7a do trajeto quando a barra subir e empurre o corpo para debaixo dela. Os bra\u00e7os se estendem enquanto voc\u00ea desce no agachamento. Dependendo da t\u00e9cnica aprendida, voc\u00ea pode mover os p\u00e9s de uma base de impuls\u00e3o mais estreita para a base do agachamento ou mant\u00ea-los no mesmo lugar.<\/p>\n

Receba a barra acima da base de apoio e estabilize-a antes de ficar em p\u00e9. O agachamento profundo faz parte da recep\u00e7\u00e3o; receber a barra mais alto e se levantar imediatamente \u00e9 outra varia\u00e7\u00e3o de arremesso. Quando estiver totalmente ereto, abaixe a barra de forma controlada at\u00e9 a parte da frente dos ombros, se a carga permitir, flexionando levemente os joelhos para amortecer o contato. Recoloque-a no suporte de maneira controlada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Squat Jerk | Olympic Weightlifting Exercise Library<\/div><\/div>
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