Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\nA altura das al\u00e7as muda o quanto voc\u00ea precisa se abaixar para come\u00e7ar. Voc\u00ea pode escolher a altura que permita come\u00e7ar com controle, mantendo a mesma sequ\u00eancia de subida e descida.<\/p>\n
Escolha a altura das al\u00e7as antes de colocar as anilhas. Alguns modelos t\u00eam al\u00e7as altas e baixas e precisam ser virados para alternar entre elas. As al\u00e7as altas permitem come\u00e7ar em uma posi\u00e7\u00e3o mais elevada; as baixas exigem uma posi\u00e7\u00e3o inicial mais pr\u00f3xima do ch\u00e3o. Use a mesma altura dos dois lados, carregue a barra de maneira equilibrada e prenda as anilhas com presilhas.<\/p>\n
Fique no centro, com os p\u00e9s separados por uma dist\u00e2ncia entre a largura do quadril e a dos ombros. Flexione o quadril e os joelhos mantendo a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra e segure as duas al\u00e7as com as palmas voltadas para dentro. Confira se as m\u00e3os est\u00e3o posicionadas de maneira sim\u00e9trica ao longo das al\u00e7as. Mantenha os p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o e deixe os joelhos acompanharem a dire\u00e7\u00e3o dos dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n
Contraia o abd\u00f4men, mantenha a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra e aplique uma leve tens\u00e3o \u00e0 barra antes de levant\u00e1-la, sem arranc\u00e1-la do ch\u00e3o com um tranco. Pressione o ch\u00e3o com os p\u00e9s para ficar em p\u00e9, deixando o quadril e os ombros subirem juntos. Mantenha a cabe\u00e7a alinhada com o tronco e termine ereto, sem encolher os ombros nem se inclinar para tr\u00e1s.<\/p>\n
Des\u00e7a flexionando o quadril e os joelhos. Deixe a barra se acomodar no ch\u00e3o e confira a posi\u00e7\u00e3o inicial antes de repetir. Se uma extremidade subir primeiro, coloque a barra no ch\u00e3o e ajuste a pegada. N\u00e3o tente nivelar a barra inclinada flexionando um dos cotovelos.<\/p>\n
Em um estudo com 19 atletas de powerlifting do sexo masculino, a barra hexagonal produziu menores picos de momento articular na lombar e no quadril, mas maiores momentos nos joelhos, em compara\u00e7\u00e3o com uma barra reta. O estudo avaliou a mec\u00e2nica do movimento, n\u00e3o a ocorr\u00eancia de les\u00f5es. Portanto, esses resultados n\u00e3o permitem concluir que a barra hexagonal seja mais segura em qualquer configura\u00e7\u00e3o.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\nV\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nTrap Bar Deadlifts (How to)<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Trap](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FWzvsIU9FW60%2F0.jpg\")
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nTrap Bar Deadlifts (How to)<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>