{"id":7239,"date":"2026-09-26T19:04:23","date_gmt":"2026-09-26T17:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7239"},"modified":"2026-09-26T19:04:23","modified_gmt":"2026-09-26T17:04:23","slug":"gato-vaca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/gato-vaca\/","title":{"rendered":"Gato-vaca"},"content":{"rendered":"

Gato e vaca s\u00e3o duas posturas de ioga geralmente praticadas em conjunto. Apoiado nas m\u00e3os e nos joelhos, voc\u00ea alterna entre arredondar as costas para cima e arque\u00e1-las suavemente. A pelve e a cabe\u00e7a acompanham o movimento, enquanto as m\u00e3os e os joelhos permanecem no ch\u00e3o.<\/p>\n

O bird dog<\/a> usa a mesma posi\u00e7\u00e3o inicial, mas voc\u00ea mant\u00e9m o tronco est\u00e1vel enquanto estende um bra\u00e7o e a perna oposta. O cachorro olhando para baixo<\/a> eleva o quadril, formando um V invertido. Na sequ\u00eancia gato e vaca, permane\u00e7a com os joelhos apoiados e movimente-se lentamente, acompanhando a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Gato e vaca s\u00e3o mudan\u00e7as suaves na posi\u00e7\u00e3o das costas, n\u00e3o uma disputa para alcan\u00e7ar a maior curva. Voc\u00ea pode come\u00e7ar com pouco movimento e deixar a respira\u00e7\u00e3o marcar o ritmo.<\/p>\n

Posicione as m\u00e3os abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril sobre uma superf\u00edcie confort\u00e1vel. Afaste os dedos e mantenha a press\u00e3o distribu\u00edda pelas palmas. Comece com as costas em uma posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria relaxada, olhando para o ch\u00e3o.<\/p>\n

Ao inspirar, incline a pelve de modo que o c\u00f3ccix suba levemente, deixe o abd\u00f4men se deslocar para baixo e leve o peito para a frente. Eleve o olhar apenas at\u00e9 onde o pesco\u00e7o permitir confortavelmente. Ao expirar, inverta o movimento da pelve e arredonde as costas para cima, deixando a cabe\u00e7a acompanhar. Mova-se com suavidade; n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio alcan\u00e7ar a posi\u00e7\u00e3o mais acentuada. Passe pela posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria a cada transi\u00e7\u00e3o. Mantenha os joelhos no ch\u00e3o o tempo todo.<\/p>\n

Deixe as esc\u00e1pulas se afastarem enquanto empurra o ch\u00e3o na postura do gato. Os cotovelos permanecem estendidos, sem serem for\u00e7ados para tr\u00e1s; n\u00e3o tente arredondar a parte superior das costas dobrando-os como em uma flex\u00e3o de bra\u00e7os. Mantenha o quadril aproximadamente acima dos joelhos, em vez de lev\u00e1-lo para tr\u00e1s em dire\u00e7\u00e3o aos calcanhares a cada expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se o movimento n\u00e3o for familiar, comece com uma pequena inclina\u00e7\u00e3o da pelve e deixe as costas acompanharem. Mantenha um ritmo lento o suficiente para respirar confortavelmente.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga<\/div><\/div>
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