{"id":7282,"date":"2026-10-13T00:47:22","date_gmt":"2026-10-12T22:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7282"},"modified":"2026-10-13T00:47:22","modified_gmt":"2026-10-12T22:47:22","slug":"elevacao-em-y-com-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/elevacao-em-y-com-elastico\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o em Y com el\u00e1stico"},"content":{"rendered":"

Na eleva\u00e7\u00e3o em Y com el\u00e1stico, voc\u00ea leva os bra\u00e7os diagonalmente para a frente e para cima at\u00e9 formarem um Y amplo com o corpo. Um el\u00e1stico fixado em um ponto baixo \u00e0 sua frente fornece a resist\u00eancia. Os m\u00fasculos dos ombros elevam os bra\u00e7os, enquanto os m\u00fasculos ao redor das esc\u00e1pulas, incluindo o trap\u00e9zio, orientam o movimento.<\/p>\n

O crucifixo inverso com el\u00e1stico<\/a> move os bra\u00e7os para fora e para tr\u00e1s. A eleva\u00e7\u00e3o frontal com el\u00e1stico<\/a> segue um trajeto mais diretamente \u00e0 frente. Na eleva\u00e7\u00e3o em Y, mantenha uma leve flex\u00e3o nos cotovelos e estenda os bra\u00e7os pela diagonal, em vez de puxar as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

A trajet\u00f3ria em Y exige que as esc\u00e1pulas acompanhem os bra\u00e7os. Um el\u00e1stico leve permite aprender a trajet\u00f3ria sem precisar inclinar o corpo para tr\u00e1s no final.<\/p>\n

Use um el\u00e1stico leve e um ponto de fixa\u00e7\u00e3o baixo e seguro, que n\u00e3o possa se mover em sua dire\u00e7\u00e3o. Uma barra no ch\u00e3o s\u00f3 \u00e9 adequada se estiver presa para n\u00e3o rolar nem deslizar. Fique de frente para o ponto de fixa\u00e7\u00e3o, centralizado em rela\u00e7\u00e3o a ele, e segure o el\u00e1stico de modo que os dois lados fiquem com o mesmo comprimento. Afaste-se at\u00e9 haver uma leve tens\u00e3o com as m\u00e3os \u00e0 frente das coxas.<\/p>\n

Pratique primeiro o formato de Y sem resist\u00eancia. Eleve os bra\u00e7os para a frente e para fora, com os polegares apontados para cima e os cotovelos levemente flexionados. As m\u00e3os terminam mais afastadas que os ombros, sem necessidade de uni-las acima da cabe\u00e7a nem levar os bra\u00e7os para tr\u00e1s dela.<\/p>\n

Com o el\u00e1stico preso, siga o mesmo trajeto e deixe as esc\u00e1pulas acompanharem os bra\u00e7os. Pare antes de precisar se inclinar para tr\u00e1s para alcan\u00e7ar mais alto. Fa\u00e7a uma breve pausa e ent\u00e3o abaixe os bra\u00e7os lentamente pelo mesmo trajeto.<\/p>\n

Confira se nenhum dos lados do el\u00e1stico se prende no ponto de fixa\u00e7\u00e3o ou ro\u00e7a no outro \u00e0 medida que as m\u00e3os se afastam. Mantenha os p\u00e9s no lugar durante a eleva\u00e7\u00e3o. Se precisar ajustar a dist\u00e2ncia, abaixe as m\u00e3os antes de se mover.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Band Y Raise<\/div><\/div>
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