{"id":7328,"date":"2026-10-16T20:40:11","date_gmt":"2026-10-16T18:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7328"},"modified":"2026-10-16T20:40:11","modified_gmt":"2026-10-16T18:40:11","slug":"postura-da-vela","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/postura-da-vela\/","title":{"rendered":"Postura da vela"},"content":{"rendered":"

Na postura da vela, voc\u00ea eleva as pernas e sustenta as costas com as m\u00e3os. Essa invers\u00e3o de ioga se apoia nos ombros e na parte superior dos bra\u00e7os, com as m\u00e3os ajudando a manter o tronco na posi\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisar\u00e1 controlar tanto a subida para entrar na postura quanto a descida para sair dela.<\/p>\n

A parada de antebra\u00e7os<\/a> \u00e9 outra invers\u00e3o avan\u00e7ada, apoiada nos antebra\u00e7os e com a cabe\u00e7a fora do ch\u00e3o. Aprenda a postura da vela com um professor qualificado antes de tentar sustentar a posi\u00e7\u00e3o completa por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Essa invers\u00e3o exige apoio adequado para os ombros e uma sa\u00edda controlada. Aprender a montar os apoios com um professor faz parte da postura, e n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma prepara\u00e7\u00e3o para levar os p\u00e9s acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

Coloque cobertores firmes e dobrados de maneira uniforme sobre uma superf\u00edcie est\u00e1vel para apoiar os ombros e a parte superior dos bra\u00e7os. Dobre um tapete antiderrapante por cima para que a parte superior dos bra\u00e7os e os cotovelos n\u00e3o deslizem. A cabe\u00e7a fica para fora da borda dos cobertores, na superf\u00edcie mais baixa. Pe\u00e7a a um professor que confira a altura e sua posi\u00e7\u00e3o perto da borda, pois a quantidade adequada de cobertores varia de pessoa para pessoa. Esses apoios n\u00e3o aparecem na ilustra\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

Deite-se com os joelhos flexionados, depois aproxime-os do peito e eleve o quadril de maneira controlada. Apoie as costas nas palmas e coloque os cotovelos em uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel sob a parte superior do corpo. Eleve os joelhos acima do quadril e ent\u00e3o estenda as pernas para cima at\u00e9 onde conseguir mantendo o apoio e respirando livremente. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tocar primeiro o ch\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a com os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

Mantenha a cabe\u00e7a im\u00f3vel e olhe diretamente para cima durante toda a postura.<\/p>\n

Para descer, flexione os joelhos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte superior do corpo e desenrole a coluna lentamente at\u00e9 o ch\u00e3o. Mantenha o apoio das m\u00e3os at\u00e9 conseguir controlar a descida sem ele e ent\u00e3o coloque os bra\u00e7os no ch\u00e3o enquanto abaixa o quadril. Descanse de costas antes de rolar de lado para se sentar. Des\u00e7a se sentir press\u00e3o ou compress\u00e3o no pesco\u00e7o ou se os bra\u00e7os come\u00e7arem a deslizar.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to do SHOULDER STAND for BEGINNERS | Iyengar Yoga | step by step<\/div><\/div>
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