{"id":7330,"date":"2026-10-01T05:10:34","date_gmt":"2026-10-01T03:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7330"},"modified":"2026-10-01T05:10:34","modified_gmt":"2026-10-01T03:10:34","slug":"desenvolvimento-com-impulso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/pt-br\/exercicio\/desenvolvimento-com-impulso\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento com impulso"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento com impulso usa uma breve impuls\u00e3o das pernas para ajudar a empurrar uma barra acima da cabe\u00e7a. Comece com a barra na parte da frente dos ombros, fa\u00e7a uma breve flex\u00e3o dos joelhos e impulsione o corpo para cima usando as pernas. Continue empurrando at\u00e9 os bra\u00e7os ficarem estendidos. As coxas e os gl\u00fateos iniciam a subida, os ombros e os tr\u00edceps a finalizam, e os abdominais ajudam a manter a estabilidade.<\/p>\n

Diferentemente do desenvolvimento de ombros com halteres<\/a>, este movimento usa as pernas deliberadamente para iniciar a subida. O desenvolvimento de ombros no Smith<\/a> usa uma barra guiada. Um exerc\u00edcio relacionado com pesos livres \u00e9 o arremesso com halteres<\/a>, em que os pesos s\u00e3o recebidos com uma segunda flex\u00e3o dos joelhos. No desenvolvimento com impulso, as pernas permanecem estendidas ap\u00f3s a impuls\u00e3o inicial.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\n

Voc\u00ea pode aprender o ritmo com uma flex\u00e3o pequena e um impulso para cima, sem transformar o movimento em um agachamento completo.<\/p>\n

Ajuste o suporte a uma altura que permita retirar a barra com os dois p\u00e9s totalmente no ch\u00e3o. Apoie-a na parte da frente dos ombros e segure-a com as m\u00e3os fechadas ao redor dela e um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Os cotovelos ficam um pouco \u00e0 frente da barra, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa elev\u00e1-los ao m\u00e1ximo. D\u00ea um passo para tr\u00e1s e fique com os p\u00e9s aproximadamente na largura do quadril, com as pontas dos p\u00e9s viradas em um \u00e2ngulo confort\u00e1vel.<\/p>\n

Contraia o abd\u00f4men e des\u00e7a um pouco flexionando os joelhos. Mantenha o tronco ereto e os p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o. Inverta o movimento com fluidez e impulsione o corpo com for\u00e7a usando as pernas. Quando a barra sair dos ombros, tire o queixo do caminho e continue empurrando com os bra\u00e7os.<\/p>\n

Termine com a barra est\u00e1vel acima da cabe\u00e7a, as pernas estendidas e o abd\u00f4men contra\u00eddo, sem se inclinar para tr\u00e1s. Os calcanhares podem subir brevemente durante a impuls\u00e3o, mas voltam ao ch\u00e3o para a sustenta\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a. N\u00e3o flexione os joelhos uma segunda vez para receber a barra.<\/p>\n

Conduza a barra de volta aos ombros, flexionando levemente os joelhos para amortecer o retorno. Fique ereto e deixe a barra se acomodar antes de iniciar outra flex\u00e3o dos joelhos. Encerre a s\u00e9rie enquanto ainda conseguir abaixar a barra e recoloc\u00e1-la no suporte de maneira controlada.<\/p>\n

V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
How to Perform the PUSH PRESS - Shoulder Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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