Execu\u00e7\u00e3o correta<\/span><\/h2>\nCom el\u00e1stico, a parte alta da eleva\u00e7\u00e3o costuma ser a mais dif\u00edcil. Uma resist\u00eancia menor pode ajudar a manter a mesma trajet\u00f3ria controlada na descida e na subida.<\/p>\n
Use um el\u00e1stico leve o suficiente para alcan\u00e7ar aproximadamente a altura dos ombros sem balan\u00e7ar o corpo. Segure o el\u00e1stico de modo que os dois lados fiquem com o mesmo comprimento e mantenha os punhos alinhados com os antebra\u00e7os. Os bra\u00e7os podem se mover um pouco \u00e0 frente do tronco, em vez de serem for\u00e7ados diretamente para os lados.<\/p>\n
Deixe as esc\u00e1pulas se moverem naturalmente \u00e0 medida que os bra\u00e7os sobem. Mantenha o pesco\u00e7o relaxado e evite come\u00e7ar com um encolhimento exagerado dos ombros. A resist\u00eancia geralmente aumenta \u00e0 medida que o el\u00e1stico se estica durante a eleva\u00e7\u00e3o.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Portanto, escolha um el\u00e1stico que consiga controlar tanto no final da subida quanto no in\u00edcio.<\/p>\nPosicione cada lado do el\u00e1stico ao longo da parte externa da perna correspondente. Antes de elevar os bra\u00e7os, confira se ele est\u00e1 estendido sem dobras sob os cal\u00e7ados e se n\u00e3o est\u00e1 preso apenas sob uma pequena borda da sola. Mantenha o peso distribu\u00eddo entre os dois p\u00e9s enquanto as m\u00e3os se afastam. N\u00e3o \u00e9 preciso transferir o apoio para as bordas externas dos p\u00e9s para abrir espa\u00e7o para o el\u00e1stico.<\/p>\n
Leve os cotovelos e as m\u00e3os para fora ao mesmo tempo, mantendo-os em alturas semelhantes no final da subida. Evite elevar os cotovelos muito acima das m\u00e3os; mantenha a leve flex\u00e3o dos cotovelos constante. Observar o movimento de frente no espelho pode ajudar a conferir o trajeto, mas mantenha a cabe\u00e7a voltada para a frente durante a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nResistance Band Lateral and Forward Raises<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Resistance](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FWOJIrYjS5c4%2F0.jpg\")
Posicione cada lado do el\u00e1stico ao longo da parte externa da perna correspondente. Antes de elevar os bra\u00e7os, confira se ele est\u00e1 estendido sem dobras sob os cal\u00e7ados e se n\u00e3o est\u00e1 preso apenas sob uma pequena borda da sola. Mantenha o peso distribu\u00eddo entre os dois p\u00e9s enquanto as m\u00e3os se afastam. N\u00e3o \u00e9 preciso transferir o apoio para as bordas externas dos p\u00e9s para abrir espa\u00e7o para o el\u00e1stico.<\/p>\n
Leve os cotovelos e as m\u00e3os para fora ao mesmo tempo, mantendo-os em alturas semelhantes no final da subida. Evite elevar os cotovelos muito acima das m\u00e3os; mantenha a leve flex\u00e3o dos cotovelos constante. Observar o movimento de frente no espelho pode ajudar a conferir o trajeto, mas mantenha a cabe\u00e7a voltada para a frente durante a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
V\u00eddeo de demonstra\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\nResistance Band Lateral and Forward Raises<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>